Vagt-muskel-stræk-genoptræning: Symptomer, behandling & forebyggelse

At løbe for at nå bussen, sprinte over et hul i vejen og omkring en lille gammel kvinde og hendes indkøbsvogn, og gribe døren lige når den er ved at lukke, du føler plutselig en skarp smerte i din vagt og en knald-sansation; det er en muskel-strækning. Strækninger, også kendt som trukne muskler, er almindelige skader. Vagt-muskel-strækning skyldes overdrevet pres udøvet på vagten, sandsynligvis hul-i-vejen-sprinten, som forårsager omfattende muskel-revner. Giv opmærksomhed på skaden straks, og du vil reducere skadens sværhedsgrad.

Ting, du har brug for

• Is
• Varmekisse
• Stol og fodstol

Instruktioner

1. Hæv begge ben straks, så musklen kan hvile. Fjern sko og hold ben hævet, indtil smerte og hævelse aftager.

2. Anvend is direkte over vagten, mens du hviler i ca. 20 minutter og fjern i 60 minutter. Så placer is på vagten, skiftende fra-og-på-behandling, i 24 timer.

3. Vurder din skade tre til fem dage efter at have hvilet musklen. Er der smerte ved at stå? Er der nogen smerte eller hævelse? Hvis der er smerte eller hævelse ved at stå, kontakt din læge. Hvis der ikke er smerte eller hævelse, begynd at strække vagten langsomt, indtil en træk-sansation føles; hold strækningen i 30 sekunder.

4. Fortsæt med at strække vagt-musklen under den fjerde og femte dag af skaden i 30 til 60 sekunder, tre gange om dagen, såvel som efter opståen fra søvn og før motion. Massér muskel-vævet på og omkring skaden for at reducere helingstid. Skift varme og is i den følgende uge for at reducere rest-inflammation og øge cirkulation i det trukne område.