Skinneben-splint (Shin splints): Årsager, symptomer og effektiv behandling

Skinneben-splint henviser til skaden på muskler og sener i dit skinneben, og den resulterende smerte. Stram høj-impact motion eller ikke at strække før træning er to almindelige årsager til skinneben-splint. Du kan helbrede skinneben-splint ved at tage flere foranstaltninger.

Ting, du har brug for

• Is
• Over-disk smertemedicin

Instruktioner

1. Hvil dine skinneben. Det bedste og mest effektive, du kan gøre, når du prøver at helbrede fra skinneben-splint, er at få en tilstrækkelig mængde hvile. Skinneben-splint skyldes skaden på dine skinnebens muskler og sener, så det er meget vigtigt at give dem tid til at helbrede uden yderligere at skade dem. Afhold dig fra at gøre din normale træningsrutine, og hvis muligt, begræns mængden af gang, du gør.

2. Anvend is på dine skinneben dagligt. Is hjælper med at reducere hævelsen i dine muskler, hvilket lindrer smerte og skynder helingsprocessen. Anvend en pose is på dine skinneben i 20 til 30 minutter ad gangen. Gør dette fire gange om dagen eller efter behov, når smerte vedvarer.

3. Masser dine skinneben. Spred dine fingre adskilt og anvend meget blidt pres på dine skinneben. Bevæg dine fingre frem og tilbage for at massere dine skinneben-muskler. Dette vil stimulere blodet i dine muskler og skynde deres regenerationsproces.

4. Tag antiinflammatorisk medicin som aspirin, ibuprofen og paracetamol for at reducere hævelse i dine skinneben.

5. Efter du har hvilet dine skinneben i mindst 4 dage, udfør lav-impact strækning tre til fire gange om dagen. Prøv simple strækninger som at stå op og prøve at røre dine tæer uden at bøje dine knæer.

6. Deltag i fysioterapi. I ekstreme tilfælde kan fysioterapi være nødvendig. Konsulter din læge, hvis smerte vedvarer, og spørg, om fysioterapi måske er for dig.