Hvordan kan du gøre din numse mindre, og hvad er de træningsmaskiner i fitnesscentret, der bør undgå, så den bliver endnu større?

For at reducere størrelsen af ​​din numse, skal du reducere mængden af ​​fedt i området. Dette kan gøres gennem en kombination af kost og motion.

Diæt

* Spis en sund kost, der er lav i kalorier og fedt, og høj i fiber.

* Undgå sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.

* Drik masser af vand.

Motion

* Gør cardio-øvelser regelmæssigt for at forbrænde fedt. Dette kan omfatte aktiviteter som gåture, løb, svømning eller cykling.

* Lav styrketræningsøvelser for at tone og styrke dine numsemuskler. Dette kan omfatte øvelser som squat, lunges og dødløft.

Maskiner, der skal undgås

* Benpresmaskine:Denne maskine kan belaste din lænd og baglåret for meget og kan faktisk gøre din numse større.

* Benforlængermaskine:Denne maskine kan isolere quadriceps-musklerne, men den virker ikke på numsemusklerne.

* Leg curl-maskine:Denne maskine kan isolere hamstringsmusklerne, men den virker ikke på ballemusklerne.

I stedet for at bruge disse maskiner, skal du fokusere på øvelser, der er rettet mod ballemusklerne, såsom squats, lunges og dødløft.