Naturlig knoglesundhed: Urter til stærkere knogler

At bygge og opretholde knoglesundhed er noget, som mange amerikanere kæmper med. Ifølge Carol Simontacci, RD, kan osteoporose trusle op til 44 millioner mennesker i de Forenede Stater. Der er flere måder at bygge stærkere knogler på, herunder vægttræning og at tilføje specifikke urter til din kost. At bruge urter til at fremme knoglevækst er relativt let og omkostningseffektiv. Desuden er urter lette at integrere i dit liv, da de kan indtages som en drik, som mad eller i pilleform.

Du skal bruge

• Hestehale (Horsetail)
• Alfalfa
• Byggræs-juice

Instruktioner

1. Indtag hestehale i væske- eller pilleform. Hestehale er en urt, der også er kendt under navnet Equisetum arvense. Indianere brugte det ofte til at behandle sår. Det er en kilde til kisel, som fremmer knoglestyrke. For at indtage det i væskeform, lad en stilk hestehale trække i varmt vand i tre timer. Du kan drikke hestehale i væskeform i op til tre dage ad gangen. Mange sundhedsbutikker tilbyder det i tilskudsform. Doseringen og mængden kan variere. Følg instruktionerne på mærket eller søg rådgivning hos en ernæringsfysiolog.

2. Tilføj alfalfa til din kost. Det er en urt, der er rig på K-vitamin, calcium, jern, fosfor og C-vitamin. K-vitaminet er den sande knoglebygger-næringsstof i alfalfa, da det fremmer knoglevækst og også hjælper med at holde calcium i knoglerne. Det kan indtages i både te-former, som mad og i pilleform. Det kan findes i alle former hos de fleste sundhedsbutikker. Alfalfa-spirer er også tilgængelige i mange supermarkeder. For at tilberede alfalfa i teform, tilsæt 1 til 2 tsk. til 240 ml kogende vand. Lad det trække i 15 minutter før drikning. Der er ingen standard pille-dosering. Det varierer efter producent. Konsulter en sundhedsfaglig for doseringsinformation.

3. Drik byggræs-juice. Byggræs, også kendt som Hordeum distichon L., er brugt af asiatiske og mellemøstlige kulturer fra oldtid af. Det er fyldt med en række vitaminer, herunder de fleste B-vitaminer, calcium, magnesium og fosfor. Byggræs har også alkaliserende egenskaber, som er gavnlige for at forhindre skade på knogler og opretholde stærke knogler. Byggræs-juice kan købes fra mange sundhedsbutikker.