Hvordan træner du for skoliose?

Skoliose-specifikke øvelser har til formål at styrke ryg- og mavemusklerne, forbedre holdningen og reducere krumningen af ​​rygsøjlen. Her er en generel retningslinje for skolioseøvelser:

1. Strækøvelser:

- Piriformis Stretch:Læg dig på ryggen, bøj ​​det ene knæ og placer foden på det modsatte lår. Træk forsigtigt det bøjede knæ mod brystet, indtil du mærker et stræk i balderne og lænden. Gentag på den anden side.

- Cat-Cow Pose:Start på alle fire med dine hænder justeret under dine skuldre og knæ under dine hofter. Træk vejret ind og bøj ryggen, mens du løfter hovedet og halebenet. Ånd ud og rund ryggen, mens du skubber hagen og halebenet. Gentag denne bevægelse flydende.

2. Styrkende øvelser:

- Superman:Læg dig på maven med dine arme strakt foran dig. Løft samtidig dine arme og ben fra jorden, og hold dit hoved i en neutral position. Hold stillingen i et par sekunder og sænk langsomt.

- Side Plank:Læg dig på siden med dine ben lige og stablet. Støt din krop op ved hjælp af din albue, og juster din skulder og albue. Løft dine hofter og form en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Hold i et par sekunder og gentag på den anden side.

3. Kerneøvelser:

- Pilates Roll-Up:Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet, ånd ud, og rul langsomt din rygsøjle op, indtil du når en siddende stilling. Træk vejret ind og vend tilbage til startpositionen.

- Fuglehund:Start på alle fire med hænderne på linje under dine skuldre og knæ under hofterne. Stræk den ene arm frem og det modsatte ben bag dig, og hold din kerne engageret. Hold i et par sekunder, og skift derefter side.

4. Åndedrætsøvelser:

- Diafragmatisk vejrtrækning:Sid eller læg dig ned i en behagelig stilling. Placer den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Træk vejret dybt gennem næsen, så din mave kan stige og falde, mens du holder brystet relativt stille. Ånd langsomt ud gennem munden.

Husk, før du starter et træningsprogram for skoliose, er det vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale med erfaring i behandling af skoliose, såsom en fysioterapeut eller en læge med speciale i rygmarvssygdomme. De kan give personlig vejledning og sikre, at øvelserne passer til din specifikke tilstand.