TMJ-smertefrihed: Effektive hjemmemidler og selvpleje

Selvom det ikke er klart defineret, om TMJ er et ben- og bruskproblem eller en muskel- og båndlidelse, er det en tilstand, hvor din kæbe er i konstant smerter. Dem, der lider af TMJ, kan have problemer med at tygge på grund af belastningen på deres kæbe. Der findes mange hjemmemidler, der kan hjælpe dig med at håndtere smerterne forårsaget af TMJ.

Få blodcirkulationen i gang

Få blodcirkulationen i gang i din kæbe. Du kan gøre dette ved at anvende kolde eller varme pakker (skift ikke mellem de to). Anvend pakken på siden af din kæbe i et par minutter. Det vil få blodet til at cirkulere til leddene, og du bør føle noget linder. Prøv også at massere siderne af din kæbe hyppigt.

Strækøvelser

Udfør nogle mundøvelser to gange om dagen i ca. fem minutter. Sid ret oprejst på en stol eller på gulvet. Luk din mund. Hvile spidsen af din tunge på din gane, bag de øverste foretænder. Kør derefter spidsen af din tunge baglæns på ganen så langt tilbage, som den kan gå. Herefter pres tunge spidsen tilbage for at opretholde kontakt med din gane og åbn meget langsomt din mund, indtil din tunge trækker væk fra din gane. Hold denne position i 5–10 sekunder, så luk din mund. Afslap i et par sekunder og gentag dette i fem minutter.

Skift din kost

At spise ekstremt tyggefulde fødevarer vil definitivt forværre dine smerter. Hold dig væk fra tyggegummi, som kun vil trætte dine led. Undgå også bagler, som er hårde at tygge. Prøv at inkludere mere bløde og flydende fødevarer. F.eks. spis en smoothie til frokost, og prøv yoghurt, kartoffelmos eller havregrød. Jo blødere maden, desto mindre arbejde skal din kæbe udføre, og du vil snart føle dig bedre.