Strækker til musklen under knæskallen

Din knæskallen eller patella dækker et vigtigt område af dit ben. I dette område , mange muskler fra din øvre og nedre ben mødes , hvilket giver dig mulighed for at flytte din underbenet. Så når der fokuseres på at strække musklen under knæskallen , er du nødt til at fokusere på mange muskler. Tæthed i enhver muskel vil begrænse dine bevægelser og kan forårsage knæskallen til at flytte , der forårsager smerter i knæet . Knæ

Du bemærker betydningen af ​​dine knæ på daglig basis , selvom du ikke er klar over det. Det eneste tidspunkt du være opmærksom på dine knæ er ofte, når de gør ondt . Grunden til at de gør ondt , kan variere , men rutinemæssigt strække de muskler, der forbinder under og omkring knæskallen vil holde dit knæ stabil og fri for spændinger. Dette indebærer strækker talrige benmuskler . Tag en 15 minutters gåtur eller joggingtur i fem minutter for at varme op dine ben musklerne før strækning .
Tibialis anterior

tibialis anterior ikke nødvendigvis påvirker bevægelse af knæet, men det sidder på dit skinneben , direkte under knæet. Strækker denne muskel gavner dine ankler mere end dit knæ , men det er godt at medtage i dine ben strækninger. For at udføre denne strækning starter med toppen af ​​begge fødder hviler på jorden, og så læne sig tilbage for at placere dine glutes på hælene . Læne bagud udvider musklerne , øge deres fleksibilitet. Hold din position i 10 sekunder eller mere for at effektivt at strække musklen.
Strække quadricepsmusklen

Din quadricepsmusklen løber ned foran på hvert ben , og denne store dreng forbinder til patellarsenen , der ligger under knæskallen . Når dine quads er stramme, det gælder pres på sener og din patella - din knæskallen. En god stretch for dine quads starter med stående oprejst. Du kan derefter løfte den ene ben fra jorden , trække din hæl til din glute med den ene hånd og hold stillingen i 15 til 30 sekunder . Sørg for at holde balancen - fat på en stol, hvis du har brug for . Hold ryggen lige til at holde presset på musklen. Udførelse af strækning én gang pr ben er nok af en strækning til at holde musklerne smidig .
Hamstring Strækker

forstrækning er en anden stor muskel gruppe, der konvergerer bag knæskallen . En stram forstrækning muskel kan flytte din knæskallen , og det gør ondt. Løsne denne store muskel gruppe kræver en forstrækning stretch. For at udføre en forstrækning strækning , trin ene fod frem og den ene fod bagud . Nå mod tæerne af din forreste fod med fingrene. Hold dit hoved op og føre med dit bryst. Du vil straks føle trækket langs bagsiden af ​​dit ben . Hold stillingen i 20 til 30 sekunder, og derefter skifte ben at strække forstrækning muskel i dine andre ben . Og husk, aldrig strække til det punkt af smerte. Hvis du føler smerte , kom ud af strækningen .
Hoteltilbud