Hånd-øvelser til reumatoid artritis-lindring: En guide

Reumatoid artritis (RA) er en kronisk sygdom, hvor dit immunsystem angriber dine egne væv. Symptomer er smerte, hævelse, stive led og tab af bevægelighed mest i hænder og håndled. Dog kan styrkelse af musklerne omkring disse led gennem simple øvelser føre til forbedret funktion i hænderne.

Øvelses-vejledning

1. Rådgiv dig med din læge

Tjek med din læge. Diskuter, hvilke øvelser vil gavne dine pågældende led mest og fungere godt for dig.

2. Tag det langsomt

Tag hver øvelse langsomt. Her er nogle eksempler på gode artritis-øvelser. Læg din hånd fladt ud, håndfladen op, og bøj hver finger én ad gangen mod din håndflade. En anden er at presse en træningsbold i din hånd. For bedre fingermobilitet, tag skruer og bolte ud af en kasse i håndfulde, overfør dem til din anden hånd og læg dem så i en anden kasse.

3. Vær modig

Vær modig. At træne smertefulde led kan være smertefuldt, men hold ved med at gøre dem, og du vil se fordelene.

4. Hvile under udbrud

Hvile under udbrud. Folk med RA går gennem faser. Udbrud er, når led bliver ekstremt smertefulde og hævede. Under et betydeligt udbrud har led brug for mere hvile, så du må måske sætte træningen på pause eller gøre langt mindre under den periode.

5. Hold fast

Hold fast. Langsomt og stadigt vinder løbet. Selvom det er usandsynligt, at RA-stivheden permanent vil forsvinde, vil hånd-øvelser forbedre, hvad du kan gøre, og give dig en meget bedre livskvalitet.

Vigtigt: Øvelser skal tilpasses individuel sygdomsaktivitet. Håndterapeut kan vejlede specifikke programmer.