Tape på skulder: En simpel guide til støtte ved skade

Skulderskader kan være særligt handicapperende, da vi bruger skulderen til mange fysiske handlinger. Enkle opgaver som at gå eller løfte genstande bliver smertefulde. Sportsaktiviteter som basketball eller løb er udelukket, indtil smerten aftager. Lad ikke uevnen til at udføre daglige opgaver få dig til at ignorere smerten. Begræns bevægelsen og støtte helbredelsesprocessen ved at tape din skadede skulder. Ingen medicinsk viden er nødvendig for at lave en effektiv støtte af sports tape. Alt hvad du har brug for er en saks og et par bløde hænder.

Du har brug for

• Sports tape
• Saks

Instruktioner i 5 trin

1. Lav en forankringsstrømpe: Start fra brystkassen og tape mod skulderbladet. Tapen skal ligne en skulderstrømpe. Gentag flere gange for en stærk forankring til resten af tapejobbet. Brug moderat kraft.

2. Bøj albuen på den skadede side i 90 grader.

3. Kør tape fra toppen af strømpe på skulderen ned langs armen, under albuen og op på den anden side. Stop, når du når strømpe fra modsatte side af armen. Skær overskydende tape af med saks.

4. Spænd biceps og vind tape omkring armen flere gange. Brug moderat tryk. Tapen forankrer det anden ende af tape, der løber ned ad armen.

5. Skær al tape under den elastiske forankring væk. Du vil nu kun have tape mellem skulderområdet og biceps.

Bemærk: Dette er en generel vejledning. Ved alvorlige skader eller tvivl skal du altid konsultere en fysioterapeut eller læge.