Effektive strækøvelser mod skinnebenssmerter (shin splints)

Shin splints (tibialt stressyndrom)

Sammelbetegnelse for smerter i nederste ben. Årsager: flade fødder, irriterede/svulmede muskler, stressfrakturer. Strækøvelser rettet mod nederste benmuskler, Akillessen og fodmuskler kan effektivt behandle. Konsultér altid læge før ny trænings/stræk-regime.

Strækøvelser for tre område

Nederste benmuskler (vadmuskler)

Stræk både øvre og nedre del af vadmusklerne samt muskler langs skinnebenet. Eksempler: stå og løft dig på tæer ned/op gentagne gange. Stå armlængde fra væg, hænder mod væg, hæld dig fremad med stramme knæ.

Akillessen

Bindevæv fra hæl til vadmuskler – en af stærkeste sener. Stræk: stå ret, hæl på gulv, forfod mod væg/træde. Bøj knæet og hæld fremad – stræk senen langsomt for at undgå skade.

Fodmuskler

Flere små muskler kræver varierede øvelser. Metode 1: sid på gulv, ét ben udstrækt, "teg" alfabetet med storåen i luften. Variation strækker mange muskler. Metode 2: knæl med tæer bagud, sæt dig let ned på hæler, pres føddernes toppe mod gulvet.