Shin Splint strækøvelser

" Skinnebenssmerter " , også kendt som tibial stress syndrom er en generel term, der anvendes til at beskrive en bred vifte af smerte placeret i underbenet. Denne smerte kan være forårsaget af en eller flere betingelser , som omfatter flade fødder , irriterede eller hævede muskler og stress frakturer . Øve strækøvelser , der fokuserer på de lavere benmusklerne , kan akillessene og muskler i foden effektivt at behandle for skinnebenssmerter . Men , rådføre sig med en læge, før du begynder enhver ny strække eller motion regime . Lavere benmuskler
Det er vigtigt at strække både den øvre og nedre muskler i læggen. p Der er en bred vifte af strækninger kan gøre som vil behandle hver enkelt muskel i underbenet. Når vi beskæftiger os med skinnebenssmerter , praksis strækøvelser , som arbejder både den øvre og nedre del af læggen, samt de muskler placeret langs skinnebenet selv. For eksempel kan du prøve at stå oprejst og løfte dig op på tæerne , og derefter ned igen flere gange . Så stå på armslængde væk fra en bar væg med palmer placeret op mod væggen foran dig . Læn dig fremad mod dine håndflader , bringer dig så tæt på væggen som muligt uden at bøje knæene .
Akillessene

akillessene består af væv, der forbinder hæl til musklerne i læggen. Det er en af ​​de stærkeste sener i den menneskelige krop og giver kroppen til at stå, gå og løbe . At strække achillessenen , begynde ved at stå oprejst med hælen i gulvet og bolden af ​​din fod hviler mod en væg eller på et trin eller anden hævet objekt. Bøj forsigtigt knæet og læne dig frem , strække Achilles langsomt og forsigtigt for at undgå skader .

Fodens muskler
Den fodens muskler skal også strækkes regelmæssigt. p Der er flere muskler placeret i foden , så du kan være nødvendigt at gøre en række øvelser til at strække hver muskel . En metode er at sidde på gulvet med det ene ben strakt ud foran dig , omkring en tomme eller så fra jorden. Derefter lade som din storetå er en farveblyant og tegne hvert bogstav i alfabetet i luften foran dig . Variationen af bevægelser vil hjælpe strække en række af de små muskler placeret i foden. En anden metode indebærer knælende med tæer påpegede bag dig. Læn dig tilbage forsigtigt på hælene , at trykke på toppen af ​​dine fødder i gulvet .
Hoteltilbud