Knæ-bevægelighedsøvelser: Guide til genoptræning

Der findes flere typer knæ-terapiøvelser for at hjælpe med at øge bevægeligheden i knæledet og begynde at genopbygge de muskler, der understøtter knæet. De faciliterede hæl-glide bevægelighedsøvelser er de bevægelser, der beskrives her. Brug disse øvelser i den tidlige fase af genoptræning efter skade eller kirurgi for at arbejde på knæ-bøjning.

Øvelser

1. Konsulter fysioterapeut

Rådgiv dig med en fysioterapeut før udførelse af enhver type terapeutisk øvelse. Denne information er ikke ment som erstatning for medicinsk eller terapeutisk rådgivning.

2. Ligg fladt

Læg dig ned på en flad overflade, som gulvet eller en fast seng. Hold begge ben udstrækte om ca. hofte-bredde fra hinanden.

3. Bøj og glid

Bøj knæet og glid det langs gulvet mod sæde-musklerne. Sørg for at holde den nedre ryg på jorden ved at spænde maven.

4. Hold positionen

Hold knæet i det maksimale bevægelighedspunkt i ca. 5 sekunder. Glid langsomt benet ned igen, stræk knæet tilbage til udgangspositionen, indtil det er helt ret.

5. Gentag

Gentag bevægelighedsøvelserne ca. 10 gange; hvile imellem hver bevægelse kun hvis nødvendigt.

Vigtigt: Udfør øvelserne smertefrit. Ved smerte – stop og konsulter fysioterapeut.