Ankeldistors behandling: Forståelse & genoptræning

En vridning af anklen lyder ikke så slemt, men afhængigt af, hvor langt den drejer og hvor meget vægt der lægges på den ved skadens tidspunkt, kan det let føre til svulst, smerter, farveforandringer og begrænset brug af foden. Drejningen eller rulningen af ankelknoglerne til siden, langt ud over det normale bevægelsesomfang, kan skade senerne og ligamenterne, der forstærker ledet. Handlingen er normalt meget abrupte, strækker støttestrukturerne ud af form eller endda river dem helt af.

Vurdering

Før du kan behandle en vridet ankel, skal du gøre dit bedste for at vurdere skadens omfang. Prøv at stå på det skadede ben. Hvis du kan bære vægt på den vridne ankel, er chancerne gode for, at ledet ikke er brudt. Efter at have testet anklens styrke, så sæt dig ned og inspicér skaden visuelt. En lilla eller blålig farve på det skadede område indikerer en større grad af skade end et rødt område. Prøv langsomt at bevæge ankelen fra side til side eller rotere i en cirkel, stop når du føler smerte eller er ude af stand til at fuldføre en bevægelse. Hvis du stadig har et fuldt bevægelsesomfang og kun oplever mild svulst, ubehag og rødme, er dine ligamenter sandsynligvis ikke revet; dog, hvis dette ikke er tilfældet, og dine symptomer er mere alvorlige, kan hjemmebehandling vise sig ineffektiv, da du måske har brug for professionel medicinsk omsorg.

Behandling

Når du har estimeret skadens omfang på din ankel, så påbegynd R.I.C.E.-behandlingen - hvile, is, kompression og opløftning. Hold dig fra det skadede lem, immobiliser ankel og giv de bløde væv i det pågældende område tid til at genoprette sig. Vind ispakker i håndklæder og placer dem over det skadede område for at reducere svulst og hjælpe med at minimere smerter. Hold ikke is på en skade i mere end 15 minutter i en given time for at undgå at fryse huden og yderligere skade ankelen. Når du fjerner isen fra ankelen, så vind ledet i et kompressionsbånd eller ACE-bånd, da dette vil hjælpe med at forhindre ansamling af væske i de skadede væv. Og til sidst, hold ankelen så højt opløftet som muligt. Dette vil lette cirkulationen i området, reducere den mulige genoptræningstid.

Rehabilitering

Efter syv dages hvile for ankelen, så påbegynd at træne den blidt for at forbedre styrke og fleksibilitet i det skadede område. Start med at strække dit ben, holde det lidt løftet fra gulvet. Fleksér ankelen, træk din fod mod din krop og hold i to sekunder. Derefter stræk ankelen, peg tæerne så langt væk fra dig som muligt. Hold denne position i to sekunder og gentag derefter, udfør øvelsen 20 gange. Sæt dig så oprejst i en bekvem stol og kryds dine ben, placer din skadede ankel over dit knæ. Støt din skadede ankel med din håndled og brug din stor tå til at tegne alle bogstaver i alfabetet. Gentag denne øvelse mindst tre gange dagligt, indtil din ankel er fuldt genoptrænet.