|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knogler, led og muskler

Diffust RSI og sehnensyn: Forståelse, symptomer og behandling

Diffust RSI er en gentagen belastningsskade, hvor der er smerter, men ingen fysisk bevis for en skade. Sehnensyn er en inflammation af sener i led forårsaget af overbelastning. Sehnensyn kan være et symptom af diffus RSI, men i modsætning til sehnensyn, er RSI-smerter ikke begrænset til bare sener og led. Det kan opstå i muskler eller væv væk fra et specifikt led. Behandling for begge tilstande inkluderer typisk en periode med hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Ting, du har brug for

  • Is
  • Ispakke
  • Håndklæde
  • Orthese
  • Ibuprofen eller naproxen
  • Varmepude

Instruktioner

  1. Kurér din diffuse RSI og sehnensyn-smerte. Put is i en ispakke. Spænd eller bind ispakken omkring dit led, så isen er komprimeret direkte mod din smertekilde. Læg et håndklæde på gulvet eller sofaen og læg dig på det, hvis du har sehnensyn eller symptomer i dine rygrads-vertebre. Lad isen sidde i 15 til 20 minutter. Gentag is-terapi hvert tredje eller fjerde time i de første 48-72 timer eller indtil den indledende svulst, inflammation og smerter er aftaget. Is reducerer midlertidigt blodgennemstrømningen til det skadede område.
  2. Stop al fysisk aktivitet og motion i flere dage. Brug en led-orthese til at immobilisere dit led, når du skal bevæge dig rundt eller mens du sover.
  3. Tag to ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer. Gentag daglig brug af denne medicin, indtil din inflammation og smerter er væk.
  4. Når den indledende inflammation er under kontrol, brug en varmepude i 15 til 20 minutter i løbet af dagen, med mindst en time mellem hver behandling. Fortsæt med at bruge varmepuden, indtil dine symptomer er væk. Varme kan øge blodgennemstrømningen, som bærer ilt og næringstoffer, der er nødvendige for heling.
  5. Udfør grundlæggende strækøvelser for dine lidende sener eller muskler. Stræk dit led, muskel eller sene så langt som muligt uden smerter i én retning, og hold den position i 15 til 30 sekunder. Derefter stræk dit led, muskel eller sene i den modsatte retning så langt, det vil bøje uden smerter. Hold den position i 15 til 30 sekunder. For led, der bevæger sig i mere end to retninger som håndleddet, bøj dem også til hver side, og hold hver position i 15 til 30 sekunder.

Knogler, led og muskler