Sikker vægtløftning efter knæ-protese: Genoptrænings-guide

Mere end 542.000 samlede knæ-proteser sker hvert år, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons. At styrke muskler omkring bindvæv er den bedste måde at understøtte og styrke led på, så Johns Hopkins Bayview Medical Center anbefaler kontrolleret vægtløftning for nedre krop som en del af et knæ-protese-genoptrænings-program. Modstands-øvelser kan normalt begynde fire til seks uger efter operation.

Ting du har brug for

• Ben-udstrækker-maskine
• Siddende-baksiden-af-lårbenet-curl-maskine
• Kabel-træk-maskine
• Ankel-strop
• Lille trin

Instruktioner

1. Opvarmning: Varm op med mindst 10 minutters behagelig gang.
2. Ben-udstrækker: Sæt dig ved en ben-udstrækker-maskine, juster sædet, så drejepunktet for ben-stangen justeres med dit knæ-led. Juster skindben-stangen til at hvile på din nedre skindben. Tryk langsomt mod skindben-stangen for at strække dine ben; pause et øjeblik, så vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Start med lette vægte, og øg vægten gradvist, indtil der er tilstrækkelig modstand uden stræk eller smerte. Gentag denne bevægelse langsomt for otte til 12 gentagelser.
3. Pause: Hvil i 30 til 60 sekunder, så gør et andet sæt på otte til 12 gentagelser.
4. Baksiden-af-lårbenet-curl: Sæt dig ved en baksiden-af-lårbenet-curl-maskine. Juster sædet, så drejepunktet for ben-stangen justeres med knæet, og den nedre del din vagt hviler mod ben-stangen. Sænk liv-stangen til at passe tæt over toppen af dine lår. Bøj dine knæ langsomt, træk dine hæle mod baksiden af dine ben. Start med lette vægte, og øg det gradvist, indtil der er tilstrækkelig modstand uden stræk eller smerte. Gentag for otte til 12 gentagelser.
5. Pause: Hvil i 30 til 60 sekunder, så gør et andet sæt på otte til 12 gentagelser.
6. Kabel-træk med ankel-strop: Fastgør en ankel-strop til en kabel-træk på den laveste kerbe. Stående med ryggen mod trækken, placer et lille trin, hvor din venstre fod ville være. Vind ankel-stroppen tæt omkring din højre ankel, træd op på trinnet med din venstre fod. Din højre fod skal hænge af gulvet.
7. Ben-løft: Stående ret, sving din højre fod fremad og løft dit ben, mens du holder knæet rakt. Stop, når din hofte tillader dig at gå ikke længere. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Bøj ikke i livet, og hold din ryg ret gennem hele bevægelsen. Start med lav vægt, og øg den gradvist, indtil der er tilstrækkelig modstand uden stræk eller smerte. Gentag langsomt for otte til 12 gentagelser.
8. Skift ben: Flyt trinnet til din højre side og ankel-strop til din venstre ankel. Gentag øvelsen for otte til 12 gentagelser på det modsatte ben.
9. Pause og gentag: Hvil i 30 til 60 sekunder, så gør et andet sæt på otte til 12 gentagelser.