Pukkelryg forebyggelse

pukkelryg er en tilstand forårsaget af osteoporose , som normalt findes i ældre kvinder. Det beskriver deformationen af ​​en patients rygsøjle i en pukkel form, faldende patientens højde og ofte forårsager smerte og ubehag. Der er trin , du kan tage for at forhindre udvikling af osteoporose og en pukkelryg . Kost

Den bedste måde at forebygge knogleskørhed , og efterfølgende pukkelryg , er at opretholde en kost rig på kalk og D-vitamin ( som letter calcium forarbejdning i kroppen) . Disse næringsstoffer styrke knogler og led og øge knogletæthed. De fleste mennesker kun tage omkring halvdelen af ​​den krævede calcium til at opretholde sunde knogler - du bør tage 1.000 til 1.500 milligram calcium hver dag. Kosttilskud er til rådighed til at øge calcium, men det næringsstof optages bedst , når de indtages som mad eller drikke . Mælk og andre mejeriprodukter er høj i calcium , som er fisk, tofu og broccoli . Hvis du vælger at tage kalktilskud , calciumcitrat og calciumcarbonat har vist sig at blive absorberet mest effektivt.
Motion

Opretholde en god kropsholdning, samt regelmæssig overkrop og ryg øvelser, kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​en pukkelryg . I almindelighed vil ikke- intens motion med vægte forøge knogletæthed. Tyve - til 30 -minutters træningspas flere gange om ugen vil styrke dine knogler og rygsøjlen. Regelmæssig motion , kombineret med højt indtag af calcium og D-vitamin, kan være effektive i forebyggelsen af ​​pukkelryg .
Risikofaktorer

Bemærk, at hvis du er en ryger, drikker, lys i huden eller kvinde, du er på et højere risiko for osteoporose og pukkelryg . Hvis du har en øget risiko, kan ekstra omhu i at følge ovenstående trin være nødvendige for at forhindre disse symptomer.
Hoteltilbud