Forebyggelse af enkebug (Dowager's Hump): Osteoporose-forebyggelsesstrategier

Enkebug (Dowager's Hump) er en tilstand forårsaget af osteoporose, som oftest ses hos ældre kvinder. Det beskriver deformationen af en patients rygrad i en bug-formet fasjon, der reducerer patientens højde og ofte forårsager smerter og ubehag. Der er skridt, du kan tage for at forhindre udviklingen af osteoporose og en enkebug.

Kost

Den bedste måde at forebygge osteoporose, og herefter enkebug, på er at opretholde en kost rig på calcium og D-vitamin (som faciliterer calciumomdannelse i kroppen). Disse næringstoffer styrker ben og led og øger knogletæthed. De fleste mennesker indtager kun ca. halvdelen af det nødvendige calcium for at opretholde sunde ben – du bør indtage 1.000 til 1.500 mg calcium dagligt. Tilskud er tilgængelige til at øge calciumindtaget, men næringstoffet optages bedst, når det indtages som føde eller drik. Mælk og andre mejeriprodukter er høje i calcium, ligesom fisk, tofu og broccoli. Hvis du vælger at tage calciumtilskud, har calciumcitrat og calciumkarbonat vist sig at optages mest effektivt.

Motion

At opretholde god holdning, såvel som regelmæssige øvre krops- og rygradøvelser, kan hjælpe med at forhindre udviklingen af en enkebug. Generelt vil ikke-intensiv motion med vægte øge knogletæthed. 20- til 30-minutters træningsøvelser flere gange om ugen vil styrke dine ben og rygrad. Regelmæssig motion, kombineret med højt indtag af calcium og D-vitamin, kan være effektivt i at forhindre enkebug.

Risikofaktorer

Bemærk, at hvis du er ryger, drukker, lyshudet eller kvinde, er du i en højere risikogruppe for osteoporose og enkebug. Hvis du er i en øget risikogruppe, kan ekstra omhu i at følge ovenstående trin være nødvendigt for at forhindre disse symptomer.