Øvelser for karpaltunnel Relief

Karpaltunnelsyndrom er en smertefuld håndled tilstand, som kan forstyrre arbejde og daglige liv. Når karpaltunnel symptomer begynder at blusse op , kan det være bedst at hvile eller endda bære en skinne på din hånd. Heldigvis er der nogle hånd og håndled øvelser, der kan gøres dagligt for at hjælpe dig med at håndtere denne betingelse. De er enkle og kun tage tre til fem minutter hver dag. Stretch hånd og fingre

Open hands op og strække ud fingrene så bredt og langt fra hinanden som muligt. Hold i fem sekunder og derefter clinch hænder i en knytnæve . Gentag 10 gange .

Dernæst finde et bord eller en anden fast overflade og lægge hænderne på denne flade med palmer ned . Drej hænderne til en lille diagonal position , mod hinanden på samme måde , at fødderne ville være, hvis de var due tåede . Hold albuerne lige og flytte kroppen fra højre til venstre, placere så meget vægt som muligt på hænderne . Når flyttet til højre , hold så meget pres som muligt på højre hånd i fem sekunder og derefter flytte til venstre og gentag for samme mængde tid . Må 10 gentagelser for højre hånd og 10 gentagelser for den venstre hver dag.

Stretch håndled

Fold dine fingre ind i en lys knytnæve og gøre håndled kredse. Twirl dem omkring 10 gange med uret , derefter en anden 10 gange i mod uret .

Hold den ene hånd lige foran dig , i skulderhøjde med håndfladen vendt udad. Tag modsatte hånd og træk forsigtigt fingrene så langt tilbage som muligt uden at forårsage smerte . Hold denne stilling i 20 sekunder og gentag processen med den anden hånd.

Hold den ene hånd lige foran dig , i skulderhøjde med fingrene afslappet og håndfladen vender mod jorden. Tag den modsatte hånd og lås i toppen af ​​den anden hånd og træk forsigtigt , som om du forsøger at trække hånden tilbage mod kroppen. Hold stretch i 20 sekunder og gentag processen med den anden hånd.
Ryst det ud

Find en blød, svampet bold, der er designet til hånd øvelser . Få et par af disse bolde, så øvelsen vil ske meget hurtigere. Klem dem så hårdt som muligt og så slippe. Må dette 10 gange i træk derefter ryste hænder , når du er færdig. Ryst dine fingre, håndled og hele armen til at hjælpe slappe af.

Gør disse øvelser dagligt og tænke på det som tre til fem minutters opvarmning for dagen.