Home Retsmidler for ankel smerter

Anklen består af tre knogler : tibia , fibula og talus . Disse knogler er forbundet via hængsler eller led , der tillader bevægelse. Den mest almindelige lidelse, der sker inden for denne del af kroppen er forstuvninger. Forstuvninger opstår, når ledbånd , der er knyttet til anklen enten rive delvist eller fuldstændigt brud. Den samlede smerte opleves afhænger af sværhedsgraden af skaden, men hjem retsmidler kan reducere mængden af smerte og ubehag du føler. Is og Bandage Compression

Den mest almindelige hjem afhjælpe for ankel smerter anvender is pakket ind i bandager. Hævelse i ankel er en væsentlig årsag til smerte ; reducere mængden af ​​hævelse vil reducere din ubehag . Isposer kan købes på en detailbutik , eller det kan gøres derhjemme.

For at gøre en ispose , halvvejs fylde en gallon størrelse Ziploc med frisk is. Wrap isen pack omkring forpint ankel , der sikrer, at isen hviler direkte på hævede område . Hvis kulden er for intens , placere en lille klud mellem huden og isen pack . Fastgør ispose ved at vikle et es bandage omkring din ankel mindst tre gange . Løft din ankel over brystet og hvile i 20 -til -30 minutter, før du fjerner .
Naturmedicin

Ingredienserne findes inden for både kokos og hvidløg olier hjælper mindske smerter og hævelse , når de lægges i blød direkte i huden. Bland 3 spsk. af kokos og hvidløg olie i en beholder og varme i mikrobølgeovnen i ti sekunder , let opvarmning af blandingen. Generøst massere olien direkte på din ankel i ti minutter, så de olier til at suge ind i din hud .

Kål indeholder mineraler og vitaminer, der er nyttige, når de indtages , samt når de er anvendt eksternt. Saml de ydre lag eller blade , af kål plante. Blancher bladene ved kogning i vand og derefter straks anbringe bladene i en beholder med iskoldt vand . Når bladene er blevet blancheret , wrap hele din fod og ankel , og lad dem hvile i 30 minutter , før du fjerner .

Øvelser

For at forhindre fremtidige ankelskader , og at styrke en ankel , der allerede er såret , range of-motion øvelser og strækninger giver mest gavn . Kun strække eller udøve anklen , når smerten er aftaget.

Range - of-motion øvelser vil øge fleksibiliteten i sener og ledbånd, der har strammet i løbet af en skade. Trace alfabetet med dine tæer , bevæger anklen så meget som muligt i hele. Gentag mindst ti gange om dagen for at styrke din ankel og forbedre din fleksibilitet.

Mens du sidder på en stol , placere foden med den skadede ankel fladt på gulvet . Langsomt flytte din knæ fra side til side uden at løfte foden fra af jorden. Gentag denne øvelse mindst ti gange om dagen for at forbedre sidebevægelse .

Smerte niveau af disse øvelser bør aldrig flytte ind i moderate eller svære niveauer. Oplever en lille mængde af smerte er almindeligt , når der begynder range of-motion øvelser , dog afbryde øvelsen , hvis smerterne bliver svær .
Hoteltilbud