Forebyggende øvelser for en forvredet skulder

Hvis du har forvredet din skulder , kan dine chancer for re-skade være temmelig høj. Ligesom et dårligt forstuvet ankel , kan denne skade forlade det omgivende væv ødelagt så dårligt det undlader at gøre sit job. I løbet af din opsving periode , bør du gøre ingen øvelser , som ikke er godkendt eller foreskrevet af din fysioterapeut. Når du har genvundet, selvom, en regelmæssig regime af moderat motion kan reducere dine chancer for re-skade . Holde musklerne i skulderen stærk og fleksibel vil beskytte dig . Styrke

Arbejdet med at opbygge de muskler, der støtter rotator cuff . Husk på, at alt for meget pres i den forkerte retning nemt kan forskubbe din skulder igen. Anbefalede øvelser omfatter lateral rejser , skulder trækker på skuldrene , over hovedet presse og front skulder rejser . Brug enten håndvægte eller modstand bands . For alle disse motion, bruge lette vægte med masser af gentagelser --- 18 til 20. pr sæt , tre til fire sæt. Du skal føle trætte , men ikke opbrugt ved udgangen af ​​sidste set.Exercises og aktiviteter for at undgå, er nogen , der skubber din skulder op og /eller bagsiden . Dette er den nemmeste retning for din skulder for at forskubbe . Nogle eksempler øvelser omfatter pushups , dips og pull -downs . Undgå wrestling sport, som mange kæmper flytter understrege skulderen i præcis den forkerte vej.
Fleksibilitet

beskadiget væv mister fleksibilitet. Fleksibel væv forbliver elastisk , hvilket betyder at din skulder kan tage mere pres , før han bliver forvredet . Brug blid stretching for at øge fleksibiliteten i din rotator cuff . Disse kan omfatte svømning bevægelser, frem og tilbage trækker og røre dine hænder sammen bag ryggen. For fleksibilitet øvelser , fortsætte strækket eller bevægelse i 45 til 60 sekunder , laver tre til fire gentagelser per øvelse. Du bør strække til det punkt, ubehag , men ikke til det punkt af smerte.

Undgå hårde strækninger , der lægger pres på musklerne i skulderen. Hvis du ikke er fleksible nok til hele spektret af bevægelse i et stræk, skalere den tilbage til et punkt af komfort. For eksempel, hvis du ikke kan røre dine hænder bag ryggen , holde et bælte eller reb i begge hænder for at nå.
Sikkerhed

forvredet skulder er invaliderende og let at re- skade . Selv hvis du er ivrig efter at vende tilbage til motion, lyt til din læge og fysioterapeut. Det tager grus til at spille ondt, men det tager mere morsomme at vente på sidelinjen , indtil din krop er klar. Ligeledes få kvalificeret undervisning til at gøre enhver øvelse , du ikke er bekendt med . Ukorrekt teknik kan let føre til re- skade din skulder , eller sårede noget andet.
Hoteltilbud