Home Retsmidler for Knæ tendonitis

Ifølge Mayo Clinic, knæ senebetændelse ( eller patella tendinitis ) normalt forårsager smerte i patellarsenen mellem knæskallen og hvor det tillægger skinnebenet . Smerten kan starte ud som en kedelig smerte og blive værre med fysisk aktivitet eller motion. Tilstanden bliver ofte forårsaget af overforbrug af knæet. Der er en række hjem retsmidler folk kan bruge til at behandle senebetændelse i deres knæ , herunder hvile, is , varme, medicin , kost, massage og motion. Rest, Ice &Heat

I de indledende faser af patella tendinitis , bør du afstå fra enhver fysisk aktivitet og hvile dit knæ for et par dage. Dette vil forhindre yderligere forværring af din senebetændelse. I løbet af denne tid , overveje at bruge en knæ tandbøjle eller wraps for ekstra støtte , især når du har brug for at være mobile. I løbet af de første 48 timer efter påbegyndelsen af ​​inflammation og smerte , bruge is på 20 - minutters intervaller hver 3 til 4 timer at reducere inflammation, hævelse og smerte. Ice årsager vasocontriction (forsnævring af blodkar ), der reducerer inflammation og smerte ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til området. Vær sikker på at komprimere is direkte mod dit knæ med en ispose . Når den oprindelige inflammation er aftaget, kan varme (dvs. varmepude ) fremme af blod (med sine helbredende egenskaber som ilt og næringsstoffer ) strømme til knæet.
Medicin &aktuelt cremer

Anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen og naproxen kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter fra knæ senebetændelse. For mere alvorlige smerter , kan lægen ordinere orale steroider eller en kortison skud. Der er også topiske cremer såsom Bengay der kan yde nødhjælp . Disse cremer optages gennem huden og kan hjælpe med at lindre både smerter og betændelse .
Kost
p Hvis du er overvægtig , kan du afhjælpe nogle af dine betændelse og smerte ved at tabe vægt . Det vil tage presset fra dit knæ . Desuden kan en kost rig på grøntsager og frugter giver vigtige vitaminer og mineraler , der er nødvendige for helbredelse (dvs. C-vitamin , A, E, calcium) . Blending grøntsager såsom gulerødder og agurker og drikke deres saft kan fremskynde få næringsstoffer til kroppens celler .
Massage

Massere det bløde væv omkring din knæskal samt senen kan hjælpe med at lindre spændinger og fremme blodtilførslen til patella senebetændelse. Massage kan også reducere arvæv i senen , som er en væsentlig faktor i tilbagevendende tendonitis eller andre skader .
Motion

Motion kan også fremme blodtilførslen til dit knæ senen og fremskynde din opsving proces. Start med nogle grundlæggende strækøvelser.

Stå over for en mur med den ene hånd mod den. Bøj skadede knæ bag dig og trække din ankel op til dine balder. Hold i 10 sekunder, og derefter slappe af. Gentag flere gange . Også læne dig frem med den ene fod på en skammel og strække din forstrækning muskel. En balance af styrke i tilstødende muskler vil give mere stabilitet for dit knæ .
Hoteltilbud