Knæsene-betændelse: Effektive hjemmemidler til smertefrihed

Knæsene-betændelse (Patellarsenebetændelse)

Ifølge Mayo Clinic forårsager knæsene-betændelse (eller patellarsenebetændelse) typisk smerter i patellarsenen mellem knæskålen og hvor den fæster til skindbenet. Smerterne kan starte som en dump ømhed og forværres ved fysisk aktivitet eller motion. Tilstanden skyldes ofte overbelastning af knæet. Der findes et antal hjemmemidler, folk kan bruge til at behandle tendinit i deres knæ, herunder hvile, is, varme, medicin, kost, massage og motion.

Hvile, Is & Varme

• I de indledende stadier af patellarsenebetændelse bør du afstå fra enhver fysisk aktivitet og holde dit knæ i hvile i nogle dage. Dette vil forhindre yderligere forværring af din tendinit. Under denne tid, overvej at bruge en knæstøtte eller viklinger for ekstra support, især når du skal være mobil. De første 48 timer efter debut af betændelse og smerter, brug is i 20-minutters intervaller hver 3. til 4. time for at reducere betændelse, svulst og smerter. Is forårsager vaskokonstriktion (fornæring af blodkar), som reducerer betændelse og smerter ved at begrænse blod- og lymfe-floden til området. Sørg for at komprimere isen direkte mod dit knæ med en ispose. Når den indledende betændelse er aftaget, kan varme (dvs. varmepute) fremme blodstrømmen (med dens helende egenskaber som ilt og næringsstoffer) til knæet.

Medicin & Topiske cremer

• Antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen og naproxen kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter fra knæsene-betændelse. Ved mere alvorlige smerter kan din læge ordinere orale steroider eller et cortison-skud. Der findes også topiske cremer som Bengay, der kan give lindring. Disse cremer optages gennem huden og kan hjælpe med at lindre både smerter og betændelse.

Kost

• Hvis du har overtvægt, kan du lindre nogle af din betændelse og smerter ved at tabe vægt. Det vil tage pres af dit knæ. Desuden kan en kost rig på grøntsager og frugter give essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for heling (dvs. vitamin C, A, E, calcium). At blende grøntsager som gulerødder og agurker og drikke deres juice kan accelerere næringstilførslen til din kropps celler.

Massage

• At massere det bløde væv omkring din knæskål såvel som senen kan hjælpe med at lindre spænding og fremme blodstrømmen for patellarsenebetændelse. Massage kan også reducere narvevæv i senen, som er en stor faktor i tilbagevendende tendinit eller andre skader.

Motion

• Motion kan også fremme blodstrømmen til din knæ-sene og accelerere din genoptræningsproces. Start med nogle grundlæggende strækøvelser.

  Stå med ansigtet mod en væg med én hånd mod den. Bøj dit skadede knæ bagved dig og træk din ankel op til din sidste. Hold i 10 sekunder, så afslap. Gentag flere gange mere. Desuden bøj dig fremad med én fod på en stol og stræk din hamstring-muskel. En balance af styrke i omkringliggende muskler vil give mere stabilitet til dit knæ.