Effektive måder at lindre og forebygge benkramper på

Benkramper er ekstremt ubehagelige og kan ske på ethvert øjeblik, oftest om natten. Årsagerne til benkramper stammer fra en række ting såsom streng motion, overvægt og at sidde i samme position i længere perioder. Benkramper varer kun et par minutter og kan ske for alle, unge eller gamle. Du behøver ikke nødvendigvis at se en læge, hvis du får en benkrampe ab og til, men hvis du får dem ofte og de er for udmattende, se din læge til en rutinekontrol.

Du skal bruge

• Magnesium
• Calcium
• Kalium

Instruktioner

Sådan reducerer du benkramper

1. Tag tilskud og spis fødevarer, der er høje i kalium. Mineraler såsom magnesium, calcium og kalium hjælper med at afslappe musklerne og regulere muskelkontraktion. Fødevarer, der er rige på kalium, er bananer, bagte kartofler og havregryn. At skifte dine spisevaner kan også hjælpe med at reducere benkramper. At spise fødevarer, der øger dit blodflod og hjælper din cirkulation, kan forhindre muskelspasmer.

2. Stræk før fysisk aktivitet. Strækning hjælper med at løse stramme muskler i vaden og håndbogen. Det er en god idé at strække dine muskler meget langsomt. At strække for hårdt og hurtigt kan forårsage revner i musklen. For at få et godt stræk, bør du gentage arm- og benudstrækninger over en periode på 10 minutter. Det kan virke som en mini-træning, men du vil sikre, at du forhindrer kramper.

3. Tag et varmt bad eller brusebad for at hjælpe dine muskler med at afslappe. Hvis du står i brusebadet i 10 til 15 minutter og lader det varme vand løbe over dine muskler, vil du føle dig forfrisket, og smerterne eller ømheden fra dine muskler vil formindskes. Husk, at varmt vand også hjælper med at frigøre spændningen i nerverne.

4. Massér dine ben. At massere benet kan frigøre spændingen i musklen og hjælpe med at øge cirkulationen og blodfloden. Du kan udføre massagen selv, eller du kan søge hjælp fra en professionel. Forheden ved en professionel massør er, at de kender udløserpunkterne på kroppen. De ved præcis, hvordan de lindrer smerterne. At få en massage kan også være sjovt og vil tillade dig at afslappe.