Hvordan man kan reducere lægkramper

Leg kramper er ekstremt ubehageligt og kan ske når som helst , oftest om natten. Årsagerne til kramper i benene stammer fra en række forskellige ting , såsom streng motion , fedme og sidder i samme stilling i længere tid . Kramper i benene kun sidste et par minutter og kan ske for enhver , ung eller gammel . Du behøver ikke nødvendigvis at se en læge , hvis du får et ben krampe hver nu og igen, men hvis du får dem ofte og de ​​er for ulidelig , se din læge for en rutinemæssig kontrol op . Ting du skal
Magnesium
Calcium
Kalium
Vis Flere Instruktioner
Sådan Reducer lægkramper
1

tage kosttilskud og spise fødevarer, der er høj i kalium. Mineraler, såsom magnesium, calcium og kalium hjælp til at afslappe musklerne og regulere muskelsammentrækning . Fødevarer, der er rig på kalium er bananer , bagte kartofler og klid flager . Ændring af dine spisevaner kan også aide i at hjælpe til at reducere kramper i benene . Spise fødevarer, der øger din blodgennemstrømning og hjælpe din omsætning kan forebygge muskelkramper .
2

Stretch før fysisk aktivitet. Udstrækning hjælper til at løsne stive muskler i læggen og forstrækning . Det er en god ide at strække dine muskler meget langsomt. Strækker for hårdt og hurtigt kan forårsage at rive i musklen. For at få et godt stræk, skal du gentage arm og ben extensions over en periode på 10 minutter. Dette kan virke som en mini træning, men du vil være sikker på , at du forhindre kramper.
3

Tag et varmt bad eller brusebad for at hjælpe dine muskler til at slappe af. Hvis du står i brusebad i 10 til 15 minutter og lade det varme vand til at køre over dine muskler , vil du føle dig veloplagt og smerte eller ømhed fra dine muskler vil mindske. Husk, at varmt vand hjælper også til at frigive spændinger i nerverne.
4

Massere dine ben. Massere benet kan frigive spændinger i muskler og hjælpe med at øge omsætning og blodgennemstrømningen . Du kan udføre massage selv , eller du kan søge hjælp hos en professionel. Fordelen ved en professionel massør , er, at de kender triggerpunkter i kroppen. De ved præcis, hvordan man kan lindre smerten. Kom en massage kan også være sjovt og vil give dig mulighed for at slappe af .
Hoteltilbud