Sådan forhindres Foot Cramps

muskelkramper, som er ufrivillige sammentrækninger af enkelte muskler eller grupper af muskler, kan være yderst smertefuldt . Foot kramper er generelt forårsaget af dehydrering eller overanstrengelse . Mineralske ubalancer kan også udløse kramper, og nogle mennesker oplever kramper efter længere tids inaktivitet. Når en fod krampe er i gang, er det meget vanskeligt at slappe af muskelsammentrækning . Derfor bør du tage skridt til at forhindre mund kramper opstår. Ting du skal
Varmepude myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forøg dit daglige væskeindtag til mindst 64 ounce Drikke en passende mængde væske vil forhindre dehydrering og reducere sandsynligheden for at en elektrolytubalance vil udvikle sig. Hvis du er meget aktiv , kan du kræve mere end 64 ounce af væske hver dag.
2

Stræk dine fødder og ben regelmæssigt hele dagen og natten. Hvis din fod kramper opstår, mens du er i sengen, gør sikker på at forsigtigt strække dine muskler , før de går til at sove .
3

Bær velsiddende sko med støttende såler. Undgå meget høje hæle og sko uden svangstøtte . Dette er især vigtigt, hvis du er aktiv og engagere regelmæssigt at gå, løbe eller andre aktiviteter.
4

Tag et varmt bad eller bruge en varmepude til at afslappe musklerne i dine underben og fødder før søvn . Dette reducerer forekomsten af ​​kramper i benene hos nogle mennesker , men andre kan finde hyppigheden af ​​deres kramper øges.
5

Lad dine fødder afsløret mens du sover om natten . Vægten af ​​tæpper på dine fødder kan forårsage dine tæer til at pege nedad. Dette er en almindelig årsag til mund kramper. Når vejret er koldt, så prøv at bære sokker i stedet for at dække dine fødder med en tung tæppe .
6

Varm op , før de indleder anstrengende motion . De fleste mennesker er klar over behovet for at varme op deres ben og andre store muskler , men fødderne kræver opmærksomhed før fysisk aktivitet så godt.
7.

Besøg din læge til en blodprøve for at få din calcium og magnesium niveauer kontrolleres. Mangler i en af ​​disse mineraler kan øge risikoen for at udvikle mund kramper.
8

Tag en muskelafslappende før sengetid , eller når en fod krampe er sandsynlig . Ifølge Mayo Clinic, er medicin typisk kun ordineres , når kramper i benene er så hyppige , at de forstyrre søvnen eller funktion .
Hoteltilbud