Forebyggelse af fodekramper: Årsager, lindring og langsigtede strategier

Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrækninger af enkelte muskler eller muskelgrupper, kan være ekstremt smertefulde. Fodekramper skyldes generelt dehydrering eller overbelastning. Mineralbalance kan også udløse kramper, og nogle oplever kramper efter længere perioder med inaktivitet. Når en fodekramp er i gang, er det meget svært at afslappe muskelsammentrækningen. Derfor bør du træffe skridt for at forhindre fodekramper i at opstå.

Ting, du har brug for

• Varmepude

Instruktioner

1. Øg din daglige væskeindtag til mindst 64 oz (ca. 1,9 liter). At drikke en tilstrækkelig mængde væske forhindrer dehydrering og reducerer risikoen for, at en elektrolytbalance udvikler sig. Hvis du er meget aktiv, kan du have brug for mere end 64 oz væske hver dag.

2. Stræk dine fødder og ben regelmæssigt hele dagen og natten. Hvis dine fodekramper opstår, mens du ligger i sengen, så sørg for blidt at strække dine muskler før du går i seng.

3. Bær velpassende sko med understøttende sener. Undgå meget høje hætter og sko uden bueunderstøttelse. Det er især vigtigt, hvis du er aktiv og regelmæssigt går, løber eller udfører andre aktiviteter.

4. Tag et varmt bad eller brug en varmepude for at afslappe musklerne i dine nederste ben og fødder før søvn. Dette reducerer betydeligt hyppigheden af benkramper hos nogle mennesker, men andre kan finde, at hyppigheden af deres kramper stiger.

5. Lad dine fødder være uddækkede, mens du sover om natten. Vægten af dyner på dine fødder kan få dine tæer til at peje nedad. Det er en almindelig årsag til fodekramper. Når vejret er koldt, prøv at bære sokker i stedet for at dække dine fødder med en tung dyne.

6. Opvarm før du engageerer dig i stram træning. De fleste er opmærksomme på behovet for at opvarme benene og andre store muskler, men fødderne kræver også opmærksomhed før fysisk aktivitet.

7. Besøg din læge for en blodprøve for at få tjekket dine calcium- og magnesiumniveauer. Mangel på ét af disse mineraler kan øge risikoen for at udvikle fodekramper.

8. Tag en muskelafslapper før søvn eller når en fodekramp er sandsynlig. Ifølge Mayo Clinic receptteres medicin typisk kun, når benkramper er så hyppige, at de forstyrrer søvn eller funktionsdygtighed.