Lårbøjerskade (Hamstring): Sikker genoptrænings-guide

Lårbøjeren (hamstring) er benets svageste muskel og mest uforudsigelige ved heling. En struktureret, progressiv tilgang minimerer risiko for recidiv.

5-fasen rehabilitering

1. Daglig varme på det strakkede område (øger blodgennemstrømning/elasticitet).
2. Kompression (Ace-wrap) omkring hele lår/hamstringområdet dagligt og før træning.
3. Blødt strækning (liggende på maven): Stræk benet ud, træk hælen mod sædet langsomt. Hver aften.
4. Modstandstræning – fase 1: Knæbøjning uden vægte, max 45–50°, langsomt op/ned.
5. Modstandstræning – fase 2: Étbens knæbøjning med støtte (hånd på fast objekt), samme vinkel.

Progressiv belastning, daglig varme og kompression er nøglen til at genopbygge styrke uden re-skade.