Sådan Sikker styrke hamstrings efter en skade

Den forstrækning er musklen i den bagerste del af dit ben under balderne. Det er naturligvis den svageste muskel i benet og den mest uforudsigelige i det opsving fra skade . De følgende trin vil forklare den sikreste måde at komme sig og styrke din forstrækning efter en skade . Ting du skal
Ingen nødvendige værktøjer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

begynde processen ved at anvende varme til det anstrengt området dagligt .
2

Wrap hele din quad og forstrækning område semi stramt med en standard es bandage i løbet af dagen , mens du går , og før nogen øvelse .
3

Udlægning ned på maven strække benet ud og langsom bringe det op så tæt på din bagdel som muligt. Gentag dette trin natlige
4

Flytning frem til styrketræning , bør du starte i squat position med ingen vægte og fortsætte med at gå op og ned langsomt , ikke dyb squating overhovedet. Dine ben skal kun bøje omkring 45 til 50 grader.
5

Stående i squat position og holde på , eller hælder på en robust objekt prøve at gøre halv squats med benskade .