Sådan Stretch en sene

Sener er placeret i slutningen af muskler tæt på leddene , såsom albue , håndled , knæ , skulder, hofte og selv i ryghvirvlerne . Sener forbinde muskler til knogler. Som en person aldre eller udvikler tendinitis - en betændelse i en sene - visse strækøvelser kan hjælpe med at øge fleksibiliteten eller lindre smerter. Den bedste måde at strække en sene er ved at tage det gennem en række range of-motion øvelser. Bevægelser vil variere afhængigt af senen du strækker . Ting du skal
Chair
håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

sener i håndleddet , hold din højre hånd på din side med håndfladen vender nedad og dine fingre forlænges. Grab bagsiden af ​​dine rigtige fingre og hånd og bøje dit håndled så langt ned som muligt. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag tre gange med begge hænder. Næste , vend dig hånd, så håndfladen vender opad . Denne gang , tag fat i bagsiden af ​​din hånd og fingre og trække dem mod dig , bøje håndleddet så langt som muligt. Hold i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange .
2

en fod sene eller akilleshælen , sidde i en stol og placere et håndklæde omkring dine tæer og bolden af ​​din højre fod. Træk langsomt tilbage på håndklæde som strække din fod så langt frem, som du er i stand . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange med hver fod.
3

finger sener , placere begge hænder ned på et bord eller skrivebord med håndfladerne vendt nedad. Løft langsomt begge små fingre op . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter slappe af. Sænk dine små fingre ned og hæve både pegefingre . Hold denne stilling i fem sekunder. Fortsæt med at hæve hver finger og tommelfinger en ad gangen på hver hånd . Gør dette indtil du har gennemført fem gentagelser med hver finger .
4

skulder sener , bøje din højre albue og hold den parallelt med gulvet . Grab bagsiden af ​​din højre albue med venstre hånd , og træk det langsomt mod brystet . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gør dette tre gange .
5

sener i den nedre ryg , ligge på gulvet med knæene op , og begge fødder på gulvet. Løft langsomt begge fødder op , få fat i begge knæ og trække dem mod brystet . Hold denne stilling i to til fem sekunder, og derefter slappe af. Må 10 gentagelser.
Hoteltilbud