Lindring af cervical spinal stenose smerter: Øvelser og strækning

Cervikal spinal stenose kan være smertefuld og nogle gange kræver kirurgi. Dog kan visse styrke- og strækøvelser reducere symptomerne af cervical spinal stenose. Arbejd med din læge eller fysioterapeut for at udvikle et passende træningsprogram for dig.

Nakkestrækøvelser

Nogle gode nakkestrækøvelser inkluderer at hælde nakken sidevejs og bagud. Hæld hovedet ned mod brystet og hold i 3–5 sekunder. Løft hagen tilbage til neutral og hæld hovedet til højre. Hold i 3–5 sekunder. Hæld til venstre og hold også. Udfør 10 gentagelser af hver strækning.

Nogle simple skulderrotationer vil også være gode for spinal stenose. Løft armene til skulderhøjde og lav små skulderrotationer – 10 gange fremad og så 10 gange bagud. Du kan derefter gøre 10 medium-cirkler i hver retning. Pausér imellem, hvis armene bliver trætte.

Kernemuskulatur-øvelser (Core)

Sammen med øvelser til din nakke anbefales kernemuskulatur-øvelser til dem med spinal stenose. En stærk kerne vil stabilisere din rygrad og understøtte din holdning.

Modsatte arm- og benløft: Læg dig mavened på en behagelig matte. Du kan lægge på en pude, hvis du vil. Rejs dine arme fremad på gulvet. Løft din højre arm og dit venstre ben sammen. Du behøver kun at løfte dem et par centimeter fra gulvet. Hold positionen i 3–5 sekunder. Senk arm og ben. Nu løft det modsatte arm og ben. Udfør 10 gentagelser pr. side.

Cobra (bhujangasana): Læg dig mavened med armene ved siderne. Træk skuldrene tilbage og roter håndfladerne opad. Spænd mave- og sedemuskler. Løft din overkrop op fra gulvet og hold den oppe i 3–5 sekunder. Vend tilbage til gulvet. Udfør 10 gentagelser.

Aerob motion

Spinal stenose-patienter anbefales ofte at udføre aerob motion. Gange, vandretur, cykling og svømning er alle former for motion, der ofte anbefales. Motion skal ikke være smertefuld. Undlad at gøre noget, der forårsager smertefuldt impakt på din nakke, og stop en øvelse, hvis det gør ondt.