Strækning for ældre: Lindr muskelstivhed og forbedr mobilitet

Aldring kan vove hvide på din krop – især hvis du er genetisk prædisponeret for visse tilstande. Det er mest sandt, hvis du ikke har holdt trit med din fysik gennem årene. Dine muskler vil miste deres styrke over tid, og medmindre du leder et aktivt liv i dine seniorår, kan dine muskler blive stive. At strække på daglig basis vil hjælpe med at lette stive muskler hos ældre og, hvis kombineret med en sund kost og et måde af aerob aktivitet, kan føre til et forbedret bevægelsesomfang.

Valg af dine stræk-øvelser

At vælge, hvilken type stræk-øvelser du vil bruge til at lette dine stive muskler, er din første opgave. Der er de grundlæggende strækninger, du måske har brugt, da du var yngre for at opvarme før et cardio-træningspas, men du måske vil overveje yoga. En række Hatha yoga-stillinger, både siddende og stående, vil lette stivheden fra dine muskler på en blid måde. Du opfordres til at starte langsomt og fremskride i dit eget tempo. Det er strækninger, du kan udføre på daglig basis for at holde dig lid.

Opvarm først

Selv de unge bør tilgå en strækningsrutine med et visst forsigtigheds måde; det gør det endda mere imperativt for de unge i hjertet. Strækning i sig selv er ikke inherent dårlig – det er holdningen, at mere og længere er bedre. Det tager tid at lette stivheden ud af dine muskler, og det sidste, du vil have, er at have et tilbage slag på grund af en skade. Brug noget tid på at opvarme, før du strækker. Tag en hurtig 15-minutters gang omkring blokken, eller, hvis du er begrænset til huset på grund af dårligt vejr, marc på stedet, pumpende dine arme i takt med dine trin.

Tag din tid

Som med ethvert træningsprogram skal du starte langsomt og opbygge momentum, når din fysik-niveau er steget. Uanset om du udfører nakke-ruller eller strækker for at række dine hænder mod dine fødder, er det bedre at stoppe langt før du oplever nogen ubehag eller overdreven træknings-sansationer. At lette dine stive muskler vil være et arbejde i gang. Start med at strække i 15 minutter senere på eftermiddagen en gang om dagen. Når dine muskler er mindre stive, arbejd i en 15-minutters session om morgenen også.

Sikkerhedstip

Tjek med din sundhedsudbyder, før du påbegynder et træningsprogram for første gang, hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i en stund, eller hvis du har nogen kroniske sundhedsproblemer.