Vil Strækker Hjælp stive muskler hos ældre mennesker

? Aldring kan skabe ravage på din krop , især hvis du er genetisk tilbøjelige til visse betingelser. Det er helt sikkert sandt, hvis du ikke har holdt op med din kondition gennem årene. Dine muskler vil miste deres styrke over tid, og medmindre du føre en aktiv livsstil i din senior år , kan dine muskler bliver stive . Strækker på daglig basis vil hjælpe med at lette stive muskler hos ældre mennesker , og hvis det kombineres med en sund kost og en måling af aerob aktivitet, kan føre til en bedre vifte af bevægelse. Vælge Din strækøvelser

Vælge hvilken slags strækøvelser , du vil bruge til at lette dine stive muskler er din første fastsættelse af arbejdsplanen. Der er de grundlæggende strækninger , som du kan have brugt , da du var yngre til at varme op før en cardio træning , men du måske ønsker at overveje yoga. En række Hatha yogastillinger , både siddende og stående , vil lette stivhed fra dine muskler i en blid måde. Du opfordres til at starte langsomt og fremskridt i dit eget tempo. De er strækninger , du kan udføre på daglig basis for at holde dig smidig
Warm Up Første

Selv den unge skal henvende sig til en stretching rutine med et mål for forsigtighed. ; denne omstændighed gør det endnu mere nødvendigt for den unge -at- hjerte. Strækning i sig selv er ikke i sig selv dårligt , det er den holdning, at flere og længere er bedre. Det tager tid at lette stivhed ud af dine muskler og sidste ting du ønsker, er at have et tilbageslag på grund af en skade. Tilbring lidt tid at varme op , før du strække . Tage en rask 15 minutters gang rundt om blokken , eller , hvis du er begrænset til huset på grund af dårligt vejr , marchere på stedet , pumpestationer dine arme i takt med dine skridt .

Tag din tid

Som med enhver øvelse program , er du nødt til at starte langsomt og opbygge momentum , når din fitness niveau er steget. Uanset om du udfører hals ruller eller strække at røre dine hænder mod dine fødder , er det bedre at stoppe godt, før du oplever ubehag eller overdreven trække fornemmelser. Lempelse din stive muskler vil være et arbejde i gang . Start med strækning i 15 minutter senere på eftermiddagen en gang om dagen . Når dine muskler er mindre stiv, arbejde i en 15 - minutters session i morgen så godt.
Safety Tip

Spørg din sundhedspleje udbyder, før du begynder en træningsprogram for første gang , hvis du har været væk fra fitness-programmer for en tid, eller hvis du har nogen kroniske sundhedsproblemer.
hoteltilbud