Nakke- & skuldersmerter: Årsager, forebyggelse & behandling

Overvind stivhed

Hyppigst årsag: dårlig kropsholdning (bøjet over bord, længe stå) + stress. Ved smerte/stivhed: rejst dig, stræk. Løft arme over hovedet, roter nakke i små cirkler. Armcirkler løser spænding. Kontroller holdning – undgå krumryg. Giv dig hvilepauser i liggende/sidde-stillinger.

Smertereduktion

• OTC NSAID (ibuprofen, paracetamol).
• Sportscreme/gel med menthol/kampher penetrerer muskler.
• Is reducerer hævelse/smerte fra mindre skader. Varme afslapper muskler – men brug med varsomhed (kan forværre inflammation).

Vedvarende smerter

Hvis smerter > par uger uden rygradsproblemer: læge kan henvise til fysioterapi (styrke/udholdenhed). Elektrisk nervestimulering (TENS). Arthrose/kroniske rygradsproblemer: cortison-injektioner. Stærkere muskelafslappende midler eller opioider hvis OTC ikke virker. Alvorlige tilfælde: immobilisering/traktion. Sjældent: kirurgi ved kompression på ryggemarg/nerves.