Ergonomiske tilpasninger af computerudstyr til forebyggelse af carpaltunnelsyndrom

Ergonomi spiller en vigtig rolle i forebyggelse og kontrol af carpaltunnelsyndrom. En persons arbejdsplads er ofte årsagen til håndsmerter, så du bør tage skridt til at tilpasse computerudstyr til carpaltunnelsyndrom, selvom du ikke har det. Her er tips, der vil gøre dit liv nemmere.

Ergonomiske tilpasninger

1. Håndleds-støtte til tastatur

Køb en håndleds-støtte til dit tastatur. Det er lange stykker skum, der understøtter dine hænder, mens du ikke skriver. Det er vigtigt ikke at hvile dit håndled, mens du skriver, fordi presset kan skade senerne.

2. Ergonomisk mus

Søg efter en ergonomisk mus. Den gentagne bevægelse af at klikke og bruge normale scroll-hjul kan ofte bidrage til udvikling af carpaltunnelsyndrom. En ergonomisk mus lader dig klikke ved at skifte hele din hånds vægt og reducerer belastningen på din pege- og langfinger.

3. Split-tastatur

Find et specielt split-tastatur til at tvinge korrekt positionering og skrivning. Disse tastaturer er adskilt i midten, så håndledene holdes rette, og brugerens hænder kan kun nå de taster, der er ment for dem. Nogle tastaturer har også programmerbare taster, der kan bruges som genveje til almindelige kommandoer med et enkelt tryk.

4. Skærmhøjde

Ændr højden af din skærm, så du kigger lige på skærmen og ikke ned på den. Du skal holde din nakke og ryg rette for at hjælpe med at forhindre forskellige gentagne belastningsskader og carpaltunnelsyndrom.

5. Eksternt tastatur og mus til bærbar

Køb et eksternt tastatur og mus for at gøre bærbar-brug nemmere. De fleste bærbare computere er ikke ergonomisk designet, men du kan modificere dem med generiske USB-tillbehør. Du måske også vil sætte din bærbare på en bogstabel for at løfte skærmen op til et bedre niveau.

6. Headset

Overvej at få et telefon-headset til at komplementere dit modifierede computerudstyr. Kontorarbejdere, der klemmer telefonen mellem øre og skulder, mens de bruger computeren, øger risikoen for carpaltunnel og nakkeskader markant.

7. Tale-gjenkendelse software

Installer tale-gjenkendelse software for at undgå at skrive hele dagen. Søg efter et system, der kan trænes til at genkende dine stemme-specifika. Du vil skulle allokere mere tid til redigering, da endda den bedste tale-gjenkendelse software stadig producerer fejl.

Tip: Ergonomi er forebyggelse. Investering i ret udstyr betaler sig i færre sygedage og bedre produktivitet.