Hælsmerte-lindring: Effektive strategier efter længevarende ståarbejde

Hælsmerter kan opstå af en række årsager, især hvis du bruger hele dagen på dine fødder. Smerten kan simpelthen skyldes et stræk i hælen eller fra dårlig skostøtte. Hvis du har oplevet smerter gradvist på grund af et job, der kræver, at du står i længere perioder, kan du have en specifik tilstand, der skal diagnosticeres. Men du kan normalt lindre hælsmerter ved at hvile, bruge topiske midler og tage medicin.

Identificering af smerter og hvile

Plantar fasciitis er en tilstand, der påvirker hælene. Ifølge artiklen "Plantar Fasciitis" af American Family of Orthopaedic Surgeons på https://orthoinfo.aaos.org, er plantar fasciitis, når det "fibrose bånd af væv (fascia), der forbinder din hælknogle til basisen af dine tæer" er forbrændt. Din smerte kan også skyldes en Achilles-sene pine. Det bedste middel er at holde dig af fødderne så meget som muligt i flere dage. Under denne tid, løft dine fødder over dit hjerte, mens du hviler. Dette vil hjælpe med at reducere enhver betændelse eller svulst. Overvej også at bære hælindlæg, hvis du skal stå meget på dine fødder mens du arbejder.

Is, varme & medicin

Uanset om din hælsmerte skyldes plantar fasciitis, et stræk eller tendinitis, kan is hjælpe med at lindre dine smerte-symptomer. Brug is i de første par dage, hvis du stadig har smerter. Is vil midlertidigt begrænse blodfloden til din hæl ved at stramme blodkarrene. Hold is på dine fødder i 15 til 20 minutter og gentag isbehandlingen hver tredje eller fjerde time. Efter den indledende betændelse er aftaget, sænk din hæl i meget varmt vand eller brug en varmepude. Varme kan lindre smerter samt fremme blodfloden til din hæl. På dette tidspunkt er at stimulere blodfloden højt gavnligt for din smerte, da blod bærer ilt og næringstoffer, der er nødvendige for heling. Tag ibuprofen eller naproxen for din betændelse og smerter.

Motion

Din hælsmerte kan forsvinde over natten. Hvis ikke, begynd at strække din hæl hver dag. Strækøvelser kan også øge blodfloden og løse stramme muskler og sener i fod og hæl. Sid på en stol og vikle et stort håndklæde omkring bolden på din fod og tæer. Træk tilbage på håndklædet og stræk din fod og hæl i 15 til 30 sekunder. Gør denne øvelse tre gange. Desuden, prøv at vende væggen med din smertefulde fod bagud ca. 30 til 35 cm og den anden fremad. Bøj dig langsomt ind mod væggen og stræk din nederste vad. Ret dit bageste knæ og vinkel tæerne på din skadede fod indad. Dette vil strække din hæl. Hold positionen i op til et halvt minut.