Hvordan til at udøve med slidgigt i knæ

Slidgigt er en invaliderende sygdom , der tærer på dine led. Under denne betingelse i knæene kan gøre livet elendigt. Alligevel er der stadig måder at gøre mest muligt ud af din tilstand , og ikke gør det muligt at hæmme dit liv mere end nødvendigt . Denne artikel vil give dig et par skridt om, hvordan man træne med slidgigt i knæene. Ting du skal
evne til at stå og strække
Villighed til at udholde nogle ubehag myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Træning med slidgigt i knæ
1

Øvelse er afgørende for at forbliver aktive . De sidste tyve år har set et radikalt skift i ortopædi . Mens før de opfordrede hvile og inaktivitet , forskning har vist, at det modsatte har vist sig mere fordelagtigt for en længere tid . Holde dine knæled limber vil kræve, at du bruger dem. Så tag din smertestillende valg, og gør dig klar til at udøve disse knæ.
2

Stræk dine led og sener , før du rent faktisk begynder øvelserne. Der er snesevis af tilgængelige strækninger , som du kan forskning online eller i bøger og blade. Men vær sikker på og tage ti minutter at varme op dine muskler og løsne stivhed, der er faldet ind i dine gigtplagede knæ.
3

Begynd din udøvelse af valg. Det er vigtigt at vælge en øvelse, der vil anvende den fælles , men ikke misbruge den. Jogging , aerobic, karate , fodbold , og andre high impact sportsgrene, der kræver masser af knæ aktivitet er lige ud af spørgsmålet , medmindre du ønsker at forværre din allerede syge led - og måske skade dem . Vælg i stedet en øvelse såsom svømning, vandaerobic , stationær cykling, elliptiske og andre lav effekt valg, der stadig bruger knæene og udøve kroppen og hjerte - men ikke overbelaste de beskadigede samlinger
4 <. p> Vær opmærksom på dine knæ. Smertende og endda nogle mild smerte der må forventes . Da øvelsen kommer ind ti to 20 minutter tidsramme , bør knæene løsnes op og smerterne bør være minimal . Hvis der på noget tidspunkt smerter intensiverer eller stiger, er du nødt til at bakke ud , hvad du gør, og enten ændre det, før smerten forsvinder eller stoppe den helt. Ikke skubbe gennem en intens smerte i din træning. Intens smerte betyder noget er galt.
5.

Når du har gjort en energisk del af din træning , skal du køle dine muskler ned for at undgå kramper og ekstra stivhed, der kan bosætte sig i knæene . Tag mindst en fem til ti minutters køle ned , og følg derefter din træning med et varmt brusebad , efterfulgt af isposer på knæene. Sørg for , at du træner dine knæled tre til fem gange om ugen for optimal brugervenlighed.
Hoteltilbud