Træning ved knæ-artrose: Lavbelastende øvelser til smertefri motion

Knæartrose (ledsygdom) gør smerter ved belastning, men inaktivitet forværrer tilstanden. Forskning viser, at bevægelse holder ledene smørede og musklerne stærke.

Sikker træningsguide

1. Tag smertestillende før træning (efter læges råd) og varm op grundigt (10 min strækning/varmop).
2. Vælg lavbelastende aktiviteter: Svømning, vandaerobics, ergometer-cykling, cross-trainer. Undgå løb, hop, fodbold, aerobics – de overbelaster knæet.
3. Lyt til knæene: Let smerte/ømthed er acceptabel de første minutter. Øges smerten under træning: stop eller reducer intensitet. Aldrig træn igennem skarp smerte.
4. Afslut med nedkøling: 5–10 min lette bevægelser, derefter varmt bad og is på knæene.
5. Frekvens: 3–5 gange om ugen for optimal ledfunktion.

Målet er at bevare mobilitet og muskelstyrke uden at accelerere knogel/brusk-slid.