Bursitis (betændelse i væskepose): Hjemmebehandling og genoptræning

Hvad er bursitis?

Bursitis er en betændelse af en bursa – en lille væskefyldt pose, der fungerer som støddæmper mellem muskler, sener og knogler. Årsag: gentagne bevægelser eller langvarigt pres på led.

Hjemmebehandling (RICE-princippet + mere)

1. Hvile: Undgå aktiviteter, der belaster området (fx. løft ved arm-bursitis). God søvn.
2. Is (akut fase, første 72 timer): 10–20 min. op til 2 gange pr. time. Derefter 3–4 gange dagligt.
3. Varme (kronisk fase): Varmepakke/ovn 15–20 min. 3–4 gange dagligt. Varmt bad/dusj virker afslappende.
4. Smertestillende: Paracetamol, ibuprofen, acetylsalicylsyre – efter anvisning. Fortsæt hvile selv om smerte aftager.
5. Bevægelsesomfang-øvelser: Udføres i hvilefasen for at forhindre stivhed. Yoga/pilates styrker blidt. Stræk før træning. Stop ved smerte.
6. Ændr gentagne bevægelser: Find nye måder at udføre aktiviteten på, skift belastning. Ved siddearbejde: gå en tur hver time. Forebygger recidiv.

Hvornår læge?

Ved fremskridende smerte, feber, rødhed/varme over ledet, eller hvis smerte ikke bedres efter 1–2 ugers hjemmebehandling.