Sacroiliakaledsmerter: Årsager, symptomer og effektiv lindring

Hvad er sacroiliakaledsmerter?

Sacroiliakaledsmerter eller dysfunktion opstår, hvor krydsbenets vertebrer (lænderyg) hæfter sig til iliums acetabulum (høftben). På grund af det komplekse array af muskler, ligamenter og nerver i dette område, er det ofte svært at pointe den præcise årsag til smerten. Kvinder er mere udsatte for denne tilstand end mænd, fordi deres krydsben er kortere og bredere. Symptomer kan omfatte strålende smerte, der skyder ned ad benene, knæ eller anklen. Behandling af sacroiliakaledsmerter omfatter typisk en kombination af hvile, is, varme, massage og rehabiliteringsøvelser.

Hvile, is og varme

Hvis du lider af sacroiliakaledsmerter, er det bedst at afstå fra visse fysiske aktiviteter. Dette forhindrer yderligere forverring af din tilstand. Under denne periode bør du bruge is i 20-minutters intervaller gennem dagen (hver 3-4 time) for at reducere inflammation og smerte. Is minimerer svælse og efterfølgende smerte ved at forårsage vaskokonstriktion (fornæring af blodkar), hvilket begrænser fløden af blod og lymfvæske til området. Brug isposer til at komprimere iskolden direkte mod din lænderyg (krydsben og hofteområde over halmbenet). Når den indledende svælse og smerte er aftaget lidt, kan du bruge varmepuder eller tage varme bade for at fremme blodcirkulationen (med dens helende egenskaber) til det pågældende område.

Medicin

Antinflammatory medicin som ibuprofen og naproxen kan også hjælpe med at reducere svælse. Brug dem i kombination med dine andre behandlinger. Disse medicin er COX-2-hæmmere, som reducerer inflammation og smerte ved at minimere virkningen af COX-2-enzymer og prostaglandiner (kemiske stoffer), kroppens naturlige inflammatoriske respons på rygbelastning eller skader. Hvis din smerte er alvorligere, kan en læge midlertidigt sætte dig på steroider.

Massage

Ifølge Sportsinjuryclinic.net, en populær ressource for sportsskade-information, kan massage hjælpe med at lindre enhver blødtvævsspænding omkring sacroiliakaleddet. Massage kan også eliminere narvevæv i omgivende muskler og ligamenter samt øge blodcirkulationen.

Øvelser

Visse stræk- og styrkeøvelser kan også stimulere blodcirkulationen til sacroiliakaleddet, hvilket bringer ilt og næringstoffer til heling. Her er nogle øvelser, du kan udføre for at lindre sacroiliakalsmerter:

• Rygpress: Læg på en hård gulv, med knæene rettet opad, og press din ryg fast mod det. Hold denne position i 2-5 sekunder, så afslap. Gentag bevægelsen 10 gange.
• Knæ-træk mod brystet: Fra samme position, træk begge knæ mod brystet og stræk dine lændermuskler og hofte-muskler. Hold igen positionen i 2-5 sekunder og gør 10 gentagelser.
• Rotationstrækning: Stræk dine ben ud, vrid din krop til venstre og stræk dit højre ben forbi det venstre. Stræk højre side af hoften og ryggen i flere sekunder, så gentag bevægelsen på den anden side.