Hælspore: Effektive hjemmemidler og hvornår du skal se læge

Hælspore er ubehagelige udvækster fundet på fødens bund. De opstår, når det bånd, der løber gennem fødens sole, er overbelastet. Løbere og folk, der står på fødderne mange timer om dagen, er mere udsatte for tilstanden. Hjemmemidler mod hælspore har vist sig effektive mod smerter og hævelse, men hvis smerterne varer længe eller er uudholdelige, er det vigtigt at konsultere din læge.

Massage

At masse fødderne hjælper med at reducere smerter og ubehag forbundet med hælspore. Massage kan gives på det ondt område efter behov. For bedste resultat: tryk fast med tommelfingeren mod den smertefulde hæl og masser området i cirkulære bevægelser, skift mellem hver fod hvert 3.–5. minut.

Varme

At anvende varme på et hælspore vil reducere inflammation og forbedre blodcirkulationen i området. Det anbefales at vikle fødderne i varmekuder to gange dagligt, 15–20 minutter pr. session. Vær forsigtig med at dreje varmen for højt op – det skal føles varmt, men ikke for het.

Undgå at gå barfodet

At gå uden sko er det mest skadelige, du kan gøre, når du har hælspore. I stedet bør sko med 2,5 cm hæl (som højhællede sko eller cowboystøvler) bruges. Disse sko flytter vægten fremad, hvilket lindrer nogle af hælssmerterne. Det er dog også passende at fjerne skoene og hvile fødderne, når det er muligt.

Løft dine hæle

At holde fødderne højere end hjertet hjælper mod hælspore. Det reducerer hævelse og inflammation forbundet med tilstanden. Helingsprocessen accelereres, når inflammationen aftager. Om natten: sov med fødderne på pude for at lindre hælspore.