ACL &PCL Knee Øvelser

ACL ( forreste korsbånd ) og PCL ( bagerste korsbånd ) er afgørende for stabiliteten i knæet. Når disse ledbånd bliver skadet, knæet er meget ustabil under selv mindre aktiviteter . I de fleste tilfælde af en revet ACL eller PCL , kirurgi er nødvendig for at reparere skaden. Men i nogle tilfælde kan fysioterapi hjælpe med at helbrede en beskadiget ledbånd . Disse øvelser bruges under fysisk terapi for ACL og PCL skader. Quad Indstiller

quadriceps muskler er de store muskler på låret , der hjælper til at stabilisere knæleddet. De er blandt de første til at lukke ned , når der er en knæskade. Terapeuten vil få dig sidde eller ligge ned , spændes ringen af musklerne omkring knæskallen , og tryk knæet ned mod overfladen, hvor dine ben hviler. Hvis du gør dette korrekt, vil du se din knæskallen slide "op" mod din lår før du trykker på knæet ned . Det vil også gøre ondt, hvis du er ved at komme fra skade eller kirurgi. Du vil begynde med så få som 10 og til sidst arbejde dig op til 20 gentagelser af dette , og derefter gøre et andet sæt efter en kort pause. Quad sæt er noget, du vil gøre i hele dit afvænning.

Heel Slides

anden øvelse , du vil gøre for at øge din vifte af bevægelse og holde knæleddet løs er hæl dias. Dette er, når du sidder og bøje dig ben , så din fod er fladt på jorden . Ved hjælp af et håndklæde eller theraband ( en stor elastik -lignende træningsredskab ) omkring bolden af ​​din fod med de løse ender i dine hænder , du hæve dine tæer , og holder din hæl ned , og bruge dine hænder til at hjælpe dig med at glide din hæl mod din bagende så langt som du kan, og skub det ud igen. Denne øvelse vil også være smertefuldt, og det er vigtigt at udføre det i første omgang under vejledning af en professionel til at sikre, at du ikke over (eller under ) gøre øvelsen .
Ben elevatorer

Du vil gøre en række ben elevatorer og ben krøller , og en, der virker specifikt på dine ACL og PCL ledbånd er tilbøjelig knæ fleksion . Du vil ligge på din mave , med dine ben flad . Langsomt, vil du bøje de ømme ben , hvilket bringer din hæl op og tilbage mod din bagende , hold i ti sekunder , lavere og gentag. Normalt vil du gøre to sæt af 20 gentagelser hver, og bygge op derfra.
Ekstra øvelser

Der vil være mange ekstra øvelser din fysioterapeut vil have du gør som du gendanne fra kirurgi . Toe -raises , hvor patienten står flad footed og opvokset på deres tæer , så sænker ned igen, så stiger igen , er en fælles øvelser, som vil begynde tidligt i din opsving og fortsætter hele fysioterapi. Der vil være vægt maskine øvelser, såsom ben krøller og ben presser . Øvelserne vil være rettet mod at styrke de muskler, der omgiver og støtter knæleddet. Alt dette vil hjælpe knæet funktionen , og holde knæet fra at blive reinjured .
Hoteltilbud