ACL (forre korsledbånd) og PCL (bagre korsledbånd) er kritiske for knæets stabilitet. Når disse ledbånd er skadet, er knæet meget ustabilt under endda mindre aktiviteter. I de fleste tilfælde af en revnet ACL eller PCL er kirurgi nødvendigt for at reparere skaden. Men i nogle tilfælde kan fysioterapi hjælpe med at helbrede et skadet ledbånd. Disse øvelser bruges under fysioterapi til ACL- og PCL-skader.

Quad-sæt

Lår-musklerne er de store muskler på overbenet, der hjælper med at stabilisere knæleddet. De er blandt de første, der lukker ned, når der er en knæ-skade. Terapeuten vil have dig til at sidde eller ligge ned, stramme ringen af muskler omkring din knæskål, og presse knæet ned mod det underlag, som dit ben hviler på. Hvis du gør dette korrekt, vil du se din knæskål glide "op" mod din lår, før du presser knæet ned. Det vil også gøre ondt, hvis du genoptræner fra skade eller kirurgi. Du vil starte med så få som 10 og til sidst arbejde dig op til 20 gentagelser af dette, og så gøre et andet sæt efter en kort pause. Quad-sæt er noget, du vil gøre gennem hele din rehab.

Hæl-glid

En anden øvelse, du vil gøre for at øge dit bevægelsesomfang og holde knæleddet lært, er hæl-glid. Det er, når du sidder og bøjer dit ben, så din fod er flad på jorden. Ved at bruge et håndklæde eller Theraband (et stort gummi-lignende træningsudstyr) omkring bolden på din fod med de løse ender i dine hænder, hæver du dine tæer, mens du holder hælen nede, og bruger dine hænder til at hjælpe dig med at glide din hæl mod din ryg-ende så langt som du kan, og så glide den tilbage ud. Denne øvelse vil også være smertefuld, og det er vigtigt at udføre den initialt under vejledning af en fagmand for at sikre, at du ikke over- (eller under-) gør øvelsen.

Ben-løft

Du vil gøre en række ben-løft og ben-bøjninger, og en, der specifikt arbejder på dine ACL- og PCL-ledbånd, er prone knæ-fleksion. Du vil ligge på maven, med dine ben flade. Langsomt vil du bøje det onde ben, føre din hæl op og tilbage mod din ryg-ende, holde i ti sekunder, sænke og gentage. Normalt vil du gøre to sæt af 20 gentagelser hver, og bygge op fra der.

Yderligere øvelser

Der vil være mange yderligere øvelser, din fysioterapeut vil have dig til at gøre, mens du genoptræner fra kirurgi. Tå-hævninger, hvor patienten står fladfodet og hæver på tæerne, så sænker ned igen, så hæver igen, er almindelige øvelser, der vil begynde tidligt i din genoptræning og fortsætte gennem fysioterapi. Der vil være vægtmaskin-øvelser, såsom ben-bøjninger og ben-presser. Øvelserne vil være rettet mod at styrke musklerne, der omgiver og understøtter knæleddet. Alt dette vil hjælpe knæet med at funktione, og holde knæet fra at blive skadet igen.