Knee Smertelindring Øvelser

Knæsmerter kan påvirke alle på alle alderstrin , og kan være forårsaget af en række forskellige lidelser. Oftest folk med knæsmerter lider af gigt , selv dem med smerter i knæet kan have også for nylig en skade eller har langsigtede senebetændelse fra overforbrug. Når leddene eller sener er berørt, er det vigtigt, at musklerne omkring knæet bliver stærke nok til at understøtte skrantende knæ. Heldigvis er der nogle enkle øvelser, der kan gøres for at hjælpe med at lindre smerter i knæet, og holde dig på dine fødder. Wall squats

Denne øvelse er fantastisk , uanset hvor alvorlig din smerter i knæet . Stå mod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj knæene , indtil du er i en siddende stilling , men sørg for at din ryg er understøttet. Må ikke gå lavere end behagelig. Hvis du ikke kan komme til en komplet siddestilling , der er OK. Tæl til tre ( stigende til 10, da du er i stand ), og derefter genoptage en stående stilling . Gentag denne øvelse omkring 10 gange og gøre omkring tre gange om dagen, stigende som du føler dig tryg .
Elliptiske

Selv om det kan virke mod hensigten, udøver på en elliptisk maskine er faktisk en fantastisk måde at få musklerne omkring dine knæ i bedre form for at støtte leddene. En elliptisk er en stor øvelse , fordi du ikke er gentagne gange smække din vægt på dine knæ den måde, du ville gå på et løbebånd eller blot kører. Gør elliptiske tre gange om ugen i 20 minutter hver session , der starter ved 10 minutter og derefter stigende over tid .
Bike Riding

ridning en stationær cykel eller en cykel i bevægelse er en stor øvelse for de muskler, der støtter dine knæ . Ligesom elliptisk, cyklen er ikke svært på dine knæ , hvilket gør det en stor ikke- smertefuld måde at opbygge muskler. Ride din cykel til omkring 10 til 15 minutter om dagen tre eller flere gange om ugen. Vær forsigtig med ikke at kolportere for hurtigt og overdrive det på din første dag. Starte med fem minutter og derefter bygge op til 10 til 15 minutter eller mere. Falbyde på et tempo , der føles behageligt for dig.
Benløft

Lig på din venstre side . Løft dit højre ben til omkring en 45 graders vinkel , og hold for en optælling af 10 . Gentag omkring 10 gange , og derefter skifte , om på din højre side og løfte venstre ben . Du kan også skifte denne øvelse ved at lægge fladt på ryggen og løfte det ene ben ad gangen til en 90 graders vinkel , holder for en optælling af fem til 10 og derefter slippe , laver 10 på hver side .

Styrkelse af hamstrings

Lig på maven eller stå oprejst (du kan holde på et bord eller en stol til balance ) . Tag dit højre ben og træk mod din bag ved hjælp af din hånd. Hold for en optælling af 10 og release. Gentag dette omkring 10 gange , og derefter skifte til dit venstre ben , opbygning antallet af gentagelser som din styrke stiger .
Sikkerhed

Mens disse øvelser er vidunderlige forslag , det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder en øvelse rutine. Hun kan fortælle dig, hvis nogen øvelser er at foretrække , og /eller ikke anbefalet til din tilstand. Hvis du på noget tidspunkt du føler skarp smerte i din krop ( ud over det sædvanlige fornemmelse af at arbejde dine muskler ) , anbefales det , at du ophører med motion og konsultere din læge .
Hoteltilbud