Knæ-manipulations-øvelser: Rehabilitering efter knæ-prothese

Knæ-prothese kirurgi, eller knæ-arthroplastik, er en procedure udført på patienter med alvorlig knæ-degeneration. Osteoartrose og reumatoid artritis er de største årsager til denne kirurgi, men andre degenerative tilstande som avaskulær nekrose kan også føre til denne kirurgi. Efter en knæ-prothese vil der være en lang periode af fysisk rehabilitering for at returnere fuld funktionalitet til dit knæ. Din fysioterapeut vil foreslå knæ-manipulations-øvelser for at styrke forskellige muskler og led i knæet.

Ret-ben øvelser

Nogle af de bedste knæ-styrke-øvelser kræver ikke at bugte knæet overhovedet. Disse øvelser bør udføres i to sæt af 10 gentagelser hver, med en 60-sekunders hvileperiode mellem de to sæt, hvis nødvendigt.
Quad-sæt øvelsen starter med at lægge på jorden med benet udstrakt og fladt. Spænd musklerne på toppen af låren, og hold. Træk dine tæer mod dit hoved, pres din hæl ud og pres dit knæ ind i jorden. Hold dette i 10 sekunder, træk hårdere hver sekund, så hvile i fem sekunder. Dette udgør en gentagelse af quad-sæt.
Et knæ-udstrakt ben-løft starter meget på samme måde, undtagen med en toiletpapir-rulle under hælen for at løfte den lidt af jorden. Pres knæet ned og lås det, så løft benet op så højt, du kan. Sænk det langsomt tilbage på toiletpapir-rullen.
En anden øvelse, der holder benet ret, er Drake-øvelsen. Spænd lår-musklerne, og hold i to sekunder. Løft dit ben 4 tommer af gulvet og hold det der i to fulde sekunder. Sænk det langsomt til gulvet og hold spændingen i dit ben på jorden i endnu to sekunder.

Bugt-ben øvelser

Andre øvelser til knæ-manipulation kræver, at du bugter dit knæ. Disse øvelser bør også udføres i to sæt, men kun fem gange per sæt.
Hæl-glidningen er den mest grundlæggende af disse øvelser. Læg dig på ryggen med dine ben udstrakt og fladt på jorden. Glid en hæl op mod dine hofter, bring knæet op i luften. Når du kan bringe din fod fladt på jorden, start glidning af hælen fremad tilbage, indtil benet er fuldt udstrakt.
For at styrke dine baglår, start med knæet bugtet ca. 6 tommer af jorden. Spænd baglåren ved at trække hælen ned og tilbage – din hæk skal ikke bevæge sig i processen, da du skal trække den ind i jorden, men at fokusere på at trække den ned og tilbage bør spænd musklerne på bagsiden af din lår. Træk i fem til 10 sekunder, så afslap.
Simpel flektion og ekstension er også vigtig for det genoprettende knæ. Sid på noget højt nok til at tillade dine fødder at hænge uden at røre jorden. Denne øvelse er meget som at pumpe, mens man er på en legeplads-sving: bug dit knæ tilbage så langt, det vil gå, så udvid det ved at rette dit ben så langt som muligt. Gentag dette, som andre øvelser, i to sæt af fem gentagelser.
Fra samme position, med hængende fødder, kan du udføre en assisteret knæ-flektion øvelse. Kryds ankelen af dit gode ben foran ankelen af det ben, der havde knæ-kirurgi. Brug det gode ben til at trykke begge ankler tilbage, bug dine knæ. Hold i et par sekunder, så afslap.