Albue-taping: Teknikker, Fordele og Sikkerhed

Hvornår bruges albue-taping?

Ifølge Physio Advisor mindsker albue-taping "smerte under sport/aktiviteter" og hjælper "heling af visse albueskader (som MCL-revn)". Atleter med visse knoglebrydninger, tape-allergi eller cirkulationsproblemer bør undgå taping. Diskutér altid med læge/fysioterapeut før hjemmebrug.

Materialer

• 38 mm hæftende, rigide sportstape.
• Før tape: anvend hypoallergenisk tape underneath.

Teknikker

Ankere (Anchors)

Brugtes som "fastgørelses-punkter" eller base for yderligere teknikker. Med let bøjet albue: vind tape om underarm, lidt under albue. Vind et lag på overarm, lige over albue.

Kryds (Crosses) – 3 hovedtyper

• Laterale kryds: Start ved anchor øverst på arm, anvend 3 stykker tape kryds over albue-indsiden, danner et kryds. Typisk 1-2 laterale kryds for passende support.
• Ret linjer: Kør en tape-linje fra nederste anchor til øverste. Dæk hele albue-ind- og uderside.
• Mediale kryds: Som laterale, men kryds over albue-udsiden.

Kommercielle albue-stropper

Hvis du vil spare tid/irritation: køb kommerciel albue-strop. Pris: 50-200 kr. Vindes om albue/underarm, holder med velcro.