Bækken Stabiliserings Øvelser

Bækken stabilisering øvelser har målet om at forbedre din postural tilpasning og øge dit niveau af sundhed . Stabilisering øvelser styrke din interne støttesystem - nederste mave-, ryg og røv muskler. Da du er omskoling dine muskler , du har brug for at udføre disse øvelser på en regelmæssig basis. Nogle af dem kan udføres i løbet af dagen , mens andre er anbefalet to gange dagligt. Det er bydende nødvendigt øvelserne udføres i perfekt form, uden spinal bevægelse. Lavere Abdominal øvelser

Har en grundlæggende stabilisering øvelse involverer isometrics . Spænd dine nedre mavemuskler . Dine nedre mavemuskler er fra navlen til din skambenet. Træk musklerne i og op. Hold din ryg og bryst immobile som du udfører denne isometriske øvelse . Gør dette hele dagen. Dine nedre mavemuskler yde intern støtte til din ryg .

Når du er hjemme , kan du gøre dette grundlæggende bækkenstabilisering motion ved at placere en gulvmåtte på et fast underlag . Lig på ryggen . Bøj knæene . Hold fødderne fladt på overfladen. Spænd din lavere abdominal muscles.Hold . Tag det roligt. Gentag .

Gør en pelvic tilt . Du vil strække din ryg og styrke din nedre mavemuskler i denne grundlæggende bækkenstabilisering motion. Lig på en gulvmåtte på ryggen . Bøj knæene . Hold fødderne fladt på overfladen. Spænd dine nedre mavemuskler . Klem din røv . Dette vil medføre dit bækken til at vippe opad . Nederste del af ryggen skal forblive på overfladen. Hold i fem sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag 10 til 20 gange .

Gør sideliggende spark. Ifølge New Horizon Fysioterapi , indebærer dette grundlæggende bækkenstabilisering øvelse liggende på din side på en flad overflade. Dine hofter skal stables. Placer den ene arm foran for at holde din krop stabil. Inhalere. Som du ånder ud , løft din øverste ben til hoftehøjde . Inhalere. Udånder og gøre to små spark til fronten. Inhalere. Udånder , mens du gør to spark til ryggen. Inhalere. Sænk dine ben som du udånder . Gentag tre gange. Skifte side og gentag med modsatte ben .
Back and Butt Øvelser

Gør et grundlæggende niveau knæ -til- bryst stretch. Placer en gulvmåtte på et fast underlag . Mens vender med forsiden opad på måtten , bøje knæene . Hold fødderne fladt på overfladen. Bring det ene knæ op til brystet . Træk det tæt med hænderne foldet sammen . Hold i fem sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag med modsatte knæ . Suppleant frem og tilbage mellem knæene.

Har en dobbelt knæ -til- bryst øvelse. Dette er en avanceret bækkenstabilisering motion. I stedet for at strække det ene knæ på et tidspunkt , bringe begge knæ op til brystet på samme tid . Hold i fem sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag 10 gange .

Har en bold klem. Lie ansigt op på en gulvmåtte . Placer dine underben på en stol sæde. Placer en lille kugle mellem dine ankler. Stram din mave muskler i hele denne øvelse. Inhale at starte. Ret dine knæ som du udånder . Inhalere. Klem bolden fem gange. Tag det roligt. Sænk dine ben, som du udånder . Gentag 10 gange .