Effektiv lindring af fod- og vagtkramper: Årsager og løsninger

Hvorfor opstår kramper?

Ufrivillige muskelkontraktioner (10-300 gange/sek). Årsager: natrium/iltoksidbalance, men hyppigst:

• Efter motion/hård aktivitet
• Under søvn
• Uge 24-36 af graviditet
• Cirkulationsproblemer (arteriosklerose)
• Vitamin/natrium-mangel

Forebyggelse

• Drik masser vand hele dagen (før/under/efter motion). Sportsdrikke/elektrolytter erstatter natrium.
• Opvarmning/nedkøling forhindrer muskelkontraktioner.
• Læge kan anbefale tilskud (calcium, kalium, fosfor) – især mod natlige kramper. Bananer (kalium) hjælper.

Akut behandling

• Stræk/massér muskel i krampens retning for at løse kontraktion.
• Kulde eller varme: ispose, varmt tørklæde, varmepute.

Når søge læge

• Kramper som bivirkning til medicin -> læge kan ændre dosis/præparat.
• Krampe varer >6 timer.
• Fod/ben rød, hævet, varm.
• Kramper forsvinder ikke efter flere behandlingsforsøg.