Calf Strain Øvelser

En kalv stammen er en trukket eller revet lægmusklen . Det er en forholdsvis almindelig skade , især i sportsgrene, der involverer sprinte eller hurtige retningsskift i køreklar . Lægmusklen er den muskel , der giver dig mulighed for at stå på dit tip -tæer eller hæve dine hæle fra jorden. Det er vigtigt for løb og mange andre aktiviteter. En række enkle øvelser kan hjælpe dig med at rehabilitere en iturevne lægmusklen . Før du prøver disse, bør du hvile og is musklen , indtil du føler ingen smerte i hvilestilling . Strap Flex

Med foden af ​​sårede ben bøjet , wrap en øvelse band, eller enhver anden form for rem, en gang omkring bolden af din fod , og hold begge ender i den ene hånd . Langsomt pege tæerne , flytte bolden af din fod væk fra dig , mod modstand af bandet. Du skal føle din kalv muskel arbejder mod modstand. Udføre tre sæt af ti af disse udvidelser .
Stående Calf Raises

Stå på kanten af ​​et trin med tæerne og kugler af dine fødder på trin og dine hæle hængende ud over det. Sænk dine hæle , så de hænger lige under overfladen af ​​trin, indtil du mærke strækket i din kalv muskler. Langsomt hæve dine hæle så højt som du kan, nedbøjning lægmusklen . Udføre tre sæt af 10 . Hvis du har brug for mere modstand , kan du gøre disse på et ben ad gangen, curling hvile ben bag kalv din arbejdsdag ben .
Siddende Calf Raises
p Dette er en svækket version af den tidligere øvelse. Sid i en stol med begge fødder fladt på gulvet og knæ om hip- bredde fra hinanden. Langsomt hæve dine hæle , holde dine tæer og kugler af dine fødder på gulvet , og derefter sænke dine hæle til udgangspositionen . Hvis du vil medtage en strækning , du kan flex din fod efter at sænke din hæl til jorden. Udføre tre sæt af 10 .
Calf Stretch

Strækker din lægmusklen vil bidrage til at forhindre fremtidige kalv stammer. Efter en varm - up , og igen i slutningen af din træning , stå med hænderne mod en væg. Placer den ene fod så langt bag dig, som du kan mageligt få det , mens stående . Prøv at placere hælen af ​​forlænge ben på jorden, bringer foden tættere på dig, hvis du har brug for . Find en fod placering, der giver dig en god stretching fornemmelse i læggen , og hold den i fem dybe vejrtrækninger . Gentag dette med det andet ben.
Standing Leg Raise

Stå ret op på en flad overflade . Langsomt hæve dine hæle fra gulvet , skubber med kugler af dine fødder. Udføre tre sæt af ti rejser, og koncentrere sig om at bruge modstand af gulvet til at arbejde lægmusklerne . Dette vil bidrage til at genopbygge deres styrke efter en skade .
Isoler benskade

Når smerten af den oprindelige skade er aftaget en smule , så prøv at køre spurter eller kører en kort trappe til at arbejde i musklen og få det varmt. I mellem hver sprint , eller hver flyvning af trapper, udføre en kalv strækning fra stående stilling , ikke mod væggen. Dette betyder, at du skal stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden , og derefter placere din benskade bag dig og strække hælen til jorden. Placer benet langt nok bag dig , at du føler et stræk , når du flytter din hæl til jorden. Udførelse af denne strækning midt hårdt arbejde vil bidrage til at rehabilitere benet. Du vil sandsynligvis ønsker at strække den sunde ben så godt, så du ikke føler ubalanceret .
Hoteltilbud