Plantar fasciitis linder: Effektive husmidler

Forårsaget af en forildnet plantar fascia, det væv, der løber mellem dine tæer og hælben, er plantar fasciitis en stikende eller sur hæl-smerte, der er tydelig, når du hopper ud af sengen eller efter at du har siddet eller stået i lang tid. Fordi ekscessiv motion, at bære sko uden tilstrækkelig support eller at være overvægtig ofte udløser plantar fasciitis, kan du reducere forekomsten med forebyggende og genoprettende husmidler.

Hvile og løft fødderne

Reducer plantar fasciitis-smerter ved at tage en pause fra din faste motion-rutine og hvile dine forildnede fodbuer. Når du afslapper hjemme, for eksempel, sæt pude under dine fødder, indtil de er oppe i en 45-graders vinkel. At holde dig fra dine fødder, når smerterne er værst, vil reducere presset på plantar fasciaen, hvilket tillader vævet at genoprette sig.

Anvend is

At bløde eller massere fødder med is kan reducere smerterne og betændelsen forbundet med plantar fasciitis. Lav et isbad til at bløde fødder i 15 minutter hver aften ved at fylde en lav pande eller kar med vand og nok isterninger til at køle det. For mindre rod, placer isterninger i en lukket fryspose og brug det til at massere dine fodbuer og hæle med en cirkulær bevægelse eller pres det mod forildnede områder i 15 minutter.

Ændr motion-rutiner

Hvis du bemærker plantar fasciitis-udbrud efter sessioner af aerob aktivitet som løb eller hurtig gang, hvile dine fødder ved at tage færre kilometer. Hvis lidelsen bliver et kronisk problem, selv efter du har modificeret din træningsrutine, kan du ønske at skifte til en lavere-impact motion som svømning eller cykling.

Forvån dine fodbuer

Før motion, opvarm ligamenter for at reducere spændingen, der kan føre til plantar fasciitis. Træk tæer tilbage mod dig for at strække din fodbue ordentligt; udfør vandrestrækninger ved at holde fødder plane på gulvet og lægge dig langsomt mod væggen; eller rul en tennisbold under din fodbue. Så hold fødderne fjedret ved at bære sko, der har stærk fodbue-support, hæl-kopper eller fjedrede midt-såler til at absorbere choken og reducere forekomsten af plantar fasciitis. Hvis dine sko ikke har tilstrækkelig support, kan du købe receptfrie fodbue-supporter eller hæl-kopper. Undgå at gå baredåset ved at gå, løbe eller gulv-motion.

Ændr spisevaner

Boost din kropes evne til at bekæmpe betændelse ved at spise fødevarer med antiinflammatoriske Omega-3 fedtsyrer som helleflynder, hørfrø, laks, tofu og valnødder. At drikke frisk mynte eller ingefær-te kan også reducere smerterne ved plantar fasciitis. Lav din egen bryg ved at koge en fjerdedel kop mynteblade eller tre skiver frisk, skålet ingefær i 2 kopper vand i 10 minutter og tilføj honning for sødme, hvis ønsket. Bedre spisevaner kan også hjælpe dig med at holde vægten nede for at reducere stresset på plantar fasciaen.