Forebyg knogletab: Effektive øvelser til stærkere knogler

Om knogletæthed

Ifølge Cedars-Sinai Medical Center: fra livets begyndelse og indtil 30-erne brydes knogler ned og genbygger. De absorberer kalcium, som gør dem stærke og tætte.

Men efter 30-erne tager kroppen kalcium fra knoglerne hurtigere, end de kan erstatte det. Resultat: tab af knogletæthed -> knogler bliver skrøbelige. Tilstanden kaldes osteoporose og kan give knoglebrud.

Hvordan motion hjælper

Ifølge University of Arizona: belastnings-øvelser (vægttærende aktiviteter) mindst 3 gange ugentligt bygger tættre, stærkere knogler og forebygger/omvender osteoporose. Det er musklens træk på knoglen under belastning, der øger knoglemassen.

Øvelser til knogletæthed

Vælg aktiviteter der giver belastning/vægt-bærende muligheder. Bør gøres livslangt, ikke kun efter 30-erne.

Ikke alle skal være vægtløftning, selvom det er godt. Andre muligheder: aerobics (især step), cykling (øget modstand, bakker, liggecykel), dans (stamp/hop), løb, racewalking, rebounding (trampolin), tennis. Enhver aktivitet, hvor kroppen bærer egen vægt eller genstandes vægt, er god.

Frekvens: minimum 3 dage/uge for gevinst i knogletæthed. Bedst: 30 min/dag – kan fordeles på kortere segmenter.

Tal med læge før start, især ved eksisterende knogletab. Varieret træning holder motivationen og gavner generelt helbred.