Sovevinkler med ryglæg: Bedre søvn og mindre ubehag

Hvorfor sove hældet?

Ifølge dr. Scott Bammann (HealthPartners, Minneapolis) og dr. R Morgan Griffin (WebMD) kan hældet søvn hjælpe med rygsmerter, sur opstødning, ubehagelig graviditetssøvn, sovnløshed og andre ligemessige smerter. Der er flere måder at bruge en ryglæg (wedge) på.

Tre placeringer

1. Under hovedet (Let hældning)

Placér ryglæg på madrassen hvor hovedet normalt ligger. Læg 1-2 putter ovenpå så de sidder lidt højere end læggen. Læg dig ned. Hovedet er hævet over hjertet, kroppen symmetrisk. God til: sur opstødning, forkølelse på brystet, øvre rygsmerter.

2. Under lænderyggen

Put putter hvor hovedet plejer at være. Placér ryglæg under lænderyggen. Lænderyggen hæves til samme højde som hovedet. Hjælper mod lændesmerter og giver mere jævn søvnposition – kan lindre generel smerte og graviditets-relateret sovnløshed.

3. Under knæene (Omvendt hældning)

Et pude under hovedet, læg fladt. Ryglæg under knæene. Knæene hæves, tager pres af lænderyggen. Fjerner også stress fra resten af kroppen – hjælper ved vedvarende smerter, der holder en vågen.