Patellar Tendinitis og øvelser

Ifølge Mayo Clinic, patella tendinitis ( eller springerknæ ) " er en skade , der påvirker sene forbinder knæskallen (patella ) til din skinnebenet . " Det er normalt forårsager betændelse , hævelse eller smerte i knæet og er udbredt blandt atleter og dansere. I første omgang er den mest effektive behandling omfatter is og anti-inflammatorisk medicin . Men visse øvelser kan øge fleksibiliteten og styrke i knæet og tilstødende muskler. Om øvelser
p Der er to typer af øvelser for patella tendinitis : stretching og styrke-building øvelser . Strækøvelser skal udføres dagligt. De kan øge både fleksibilitet og mobilitet i patellarsenen og knæled. Strækøvelser også få blodet flyder til den patellarsenen , hvilket bringer den nødvendige ilt og næringsstoffer til de berørte senen for helbredelse. Du bør altid gøre strækøvelser før styrke-building øvelser for at varme musklerne op . Styrke-building øvelser er designet til at opbygge styrke og stabilitet i knæ og tilstødende muskler og sener (dvs. quadriceps eller låret muskler) .
Strækøvelser

Stående forstrækning stretch : Stå med foden af ​​din skadede knæ stablet på en skammel omkring 15 inches høj. Holde det ben lige (dvs. uden at bøje knæet ) , læner sig frem og strække din forstrækning (bagsiden af ​​benet ) i 15 til 30 sekunder. Slap af , og derefter gentage bevægelsen tre gange

Quadriceps stretch : . Stå står over for en mur omkring en armslængde væk. Placer den ene hånd på væggen og med den anden hånd fat anklen under din ramte knæet ( den ene med tendinitis ) . Langsomt hæve det ben , trækker det mod dine balder. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. Gentag to gange mere

sideliggende bencurl : . Lig på din uskadt side og flex låret af din benskade . Løft langsomt dette bøjet lår 8 til 10 inches , og holder dine ben lige. Har tre sæt af 10 gentagelser . (For flere øvelser , se referencer ).
Styrke-building øvelser

Fordi styrke-building øvelser nedrive muskelfibre , begrænse alle styrke-building øvelser to eller tre gange ugentligt . Muskler kræver en periode af tid til at reparere sig selv . Desuden kan alt for mange øvelser, der involverer knæene forværre din senebetændelse tilstand

Step-up øvelse: . Stå med foden på siden af ​​din skadede knæ på en platform, der er 3 til 5 inches høj. Hold din bageste ben lige og på gulvet . Langsomt anvende mere pres på benet på platformen ved at hæve din anden fod fra gulvet , og sænk den ned til gulvet. Gør 10 gentagelser , og derefter gentage øvelsen to gange mere

Wall squats med en bold : . Placer en fodbold eller basketball mod din lænden og læner mod væggen med det. Hold dit hoved og skuldre mod væggen og ryggen lige . Inhale som du langsomt sænke dig selv ned, indtil lårene er næsten parallelt med gulvet . Hold denne stilling i 10 sekunder og udånder som du presser dig selv tilbage op til en oprejst position. Må 10 gentagelser. Til sidst, så prøv at gentage øvelsen tre gange .
Hoteltilbud