Gendan knogletæthed: Strategier til stærkere knogler

Knogletab og osteoporose

Tab af knoglemasse øger risiko for invaliditet og knoglebrud markant. Osteoporose (porøse knogler) er en hyppig årsag. I USA har >10 mio. osteoporose, >34 mio. lider af knogletab. For at gendanne knoglemasse er det afgørende at undersøge sundhed og livsstil. Start så snart muligt for at undgå bristede knogler/osteoporose.

Instruktioner

1. Motionér regelmæssigt for at øge knogelstyrke/masse. Løb, gå, trappegå, løft vægte - kræver muskler/krop at arbejde mod tyngdekraft. Mindst 30 min, 3+ gange ugentligt forebygger knogletab og forbedrer knoglesundhed.
2. Inkluder vitamin D-rige fødevarer dagligt. Lever, beriget mælk, saltvandsfisk, æggeblommer hjælper med at gendanne knoglemasse.
3. Spis højt calcium-indhold uanset alder. Maksimal knoglemasse opnås i 30'erne - beskytt knogler allerede tidligt. Calciumrige fødevarer: konservesfisk med knogler, mælk, ost, yoghurt, grøntsager.
4. Tilbrud 15 minutter dagligt i solen. Solets stråler øger kroppens vitamin D-niveau.
5. Tag nødvendig medicin ved osteopeni/osteoporose. Osteopeni = knoglemasse under normal, men ikke lav nok til osteoporose. Medicin: kalcitoni, teriparatid, bifosfonater, raloxifen. Læge verschriver ved korrekt diagnose.
6. Lad hormonniveauer tjekkes ved overgangsalder. Østrogenstab efter menopause reducerer knoglemasse og øger knogletabsrisiko. Hormonersatzterapi kan være nødvendig for at gendanne knoglemasse.