Sådan giver du en afslappende ryg-massage: Trin-for-trin guide

En ryg-massage kan lette spænding og afslappe muskler. Ifølge Patch Adams M.D. og Gesundheit Institute, er ryggen sammensat af tre store muskel-grupper, som inkluderer dem, der løber parallel til rygraden, dem langs den nederste hals og øvre ryg, og båndet af muskler, der løber fra rygraden rundt til siden af ryggen. Med korrekt teknik, bør du være i stand til at ramme alle disse muskler og masse stressen væk.

Ting, du har brug for

• Massage-bord eller flad overflade
• Massage-olie

Instruktioner

1. Bed din partner om at lægge sig ansigtsned på massage-bordet. Han/hun bør fjerne alt tøj fra livet op.

2. Hæld 1 spsk. massage-olie i din håndflade. Gnid dine håndflader sammen for at opvarme oljen.

3. Læg hælene af dine hænder fladt på din partners ryg med fingrene pegende opad. Tryk med medium pres og sky dine hænder op langs rygraden til skuldrene. Når du når skuldrene, snur dine hænder, så dine fingre peger udad, og sky dine hænder ned til lænderyggen. Gentag denne bevægelse ca. 10 gange.

4. Tryk dine fingerspidser ind i de lange muskler, der løber parallel til din partners rygrad. Start ved lænderyggen og gnid musklerne, mens du bevæger dig mod hans nakke. Gnid op og ned langs hans rygrad to til tre gange.

5. Tryk spidsen af dine tommelfingre ind i hendes skulderblad og massér området ved hjælp af små, cirkulære bevægelser. Følg den naturlige kurve af skulderbladet, passér området flere gange, før du bevæger dig til det modsatte skulderblad. Gentag masserings-bevægelsen på det andet skulderblad.

6. Grav dine fingerspidser ind i musklerne, der løber parallel til din partners nakke. Gnid op og ned langs musklerne på hver side af nakken ved hjælp af små, cirkulære bevægelser.

7. Børst dine hænder let over hele længden af din partners ryg. Den lette bevægelse vil bringe massagen til en afslutning.