Ankeltaping-guide: Support og skadeforebyggelse

Svage, ustabile eller skadede ankler skal vindes, hvis en atlet vil fortsætte med at drive sport eller forblive aktiv. Taping af ankelen med atletisk tape giver support og stabilitet. Korrekt teknik kan hjælpe med at forhindre eller reducere risikoen for ankelskader. Øv din taping-teknik for at mestre vindingmetoden og holde dine ankler skadefrie.

Udstyr du har brug for

• Razor
• 1 rulle klæbende atletisk tape (5 cm bred)
• Saks
• Spray-klæbe

Instruktioner

1. Barber ankeldelen for at fjerne hår. Du vil anvende tape direkte på huden, så undgå smertefuld fjernelse ved at barbere håret før taping.

2. Løft foden, så den er af jorden og let flekteret. Den bør være vinkelret på jorden.

3. Vind tapen fra forsiden af nedre skinneben omkring benet til Achillessenen (det smalle område bagved ankelen). Bring tapen fra senen nedad til indersiden af ankelen. Hold spændingen, men træk ikke for stramt på tapen.

4. Bring tapen fra indre ankel til fodbue. Pres tapen til huden imens du går for at sikre konstant kontakt og hæftning. Led tapen fra fodbuen til ydersiden af ankelen. Hælen bør nu være låst på plads.

5. Vind tapen én gang rundt om toppen af ankelen ved Achillessenen. Bring den så ned tværs over foden.

6. Led tapen tværs over foden og så under fodbue. Bring tapen op ad indersiden af ankelen til Achillessenen.

7. Vind tapen rundt om toppen af ankelen, ved senen, bring den så ned tværs over foden igen. Led tapen under foden og, denne gang, bring tapen direkte tværs over foden i stedet for op ad ankelen.

8. Vind tapen to gange rundt om toppen af ankelen for at sikre tapingen.

9. Klip overskydende tape af med saks.