Behandling af hamstring-strækning: R.I.C.E.-protokol & genoptræning

En akut strækning af hamstring-musklerne kan være resultatet af en sports- eller arbejdsrelateret skade. Hamstring-musklerne ligger på bagsiden af lårne og flekser (bøjer) eller eksterender (strækker) knæet. De tre hamstring-muskler er semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris.
Strækninger er muskelømhed eller let traume til et led, muskel eller sene.

Udstyr du har brug for

• 2 medium store ispakker
• Småt håndklæde
• 2 Ace-bånd
• 5-fod skumrulle

Instruktioner

1. Anvend R.I.C.E.

Anvend R.I.C.E., dvs. hvile, is, kompression og opløftning. Sørg for, at personen tager en pause fra løb og afstår fra andre anstrengende sportsaktiviteter.
Placer en til to ispakker, hvor personens strækning er, og oprejst hans ben på en stol. Personen måske har strækket musklerne, der sætter bagsiden af knæet fast i bagsiden af lår. Eller strækningen kan være midt på bagsiden af låret.
Is i 10 til 15 minutter med hver ispakke indvundet i et håndklæde og sikret med et Ace-bånd vundet rundt om det.

2. Brug skumrulle til rehabilitering af hamstring-skader

Start med at have personen at sidde på en fem-fod skumrulle, så hans hofter er ovenpå, og rullen er længderetningsmæssigt. Lad personen stille én fod fladt på gulvet og krydse den anden over låret.
Lad personen rulle skumrullen over bagsiden af hans hofte, hvor lommebuen ville være: ved siddelbenene. De øverste hæftpunkter for hamstrings starter ved siddelbenene.
Flyt skumrullen til bagsiden af lårne og rul over bagsiden af vadene. Det vil frigøre unødvendig stramhed, der ville gøre helbredelsen af strækningen mere vanskelig.

3. Følg personens fremskridt

Hvis han ikke ser en forbedring i skaden inden for fire til seks uger, se en læge. Forbedring ville betyde en formindskelse af smerter og mere stabilitet i musklerne: personen bør ikke føle sig vippelsk.