Forbedr holdningen: Simple øvelser og tips til bedre sundhed

God holdning

Kvinder i Indien har fremragende holdning. Det er fordi de bærer sari – lange, flydende stoffer, der kan arrangeres på en række måder, men mest almindeligt bæres over begge skuldre. Sariet er forankret over den højre skulder, drapper over brystet, og så kastes over den venstre skulder. For at bære en ordentligt, skal skuldrene altid være tilbage, og torsoen skal være ret.

Amerikanere har ikke en så udbredet teknik til at mester holdning i dag. Mennesker med god holdning er traditionelt dem, der rider heste, tager en dans-klasse, laver yoga, eller spiller et instrument; dog, for de fleste af os video-spil, mobil-tekstning, og internet-surfing folk, er holdning noget, vores mødre opgav at håndhæve for år siden.

Hvad er god holdning?

Kiropraktor Kelly Andrews, en ergonomisk specialist, siger, at god holdning involverer at fordele din kropsvægt jævnt til forsiden, bagsiden og siderne af fødderne mens man står. I sidde-position, justér ørerne, skuldrene og hofterne i en lodret linje.

John Shubbe, også en kiropraktor, siger, at holdning ikke bare er kosmetisk, men vigtig for overordnet sundhed. Over tid kan dårlig holdning ændre anatomiske egenskaber af rygraden, hvilket kan påvirke knogler, muskler, nerver, og endda kapaciteten af blodkar.

Korrektion af dårlig holdning

For at forbedre holdningen, er der en række løsninger tilgængelige, fra korrektoriske orthoser til træningsprogrammer, fra kiropraktiske besøg til martial arts-lektioner. Uanset om dit problem er typisk eller mere omfattende, vil at adressere din holdning nu give ikke kun langsigtede, men også øjeblikkelige fordele. Romow.com, en online sundhedsmappe, foreslår tre simple trin.

Først, gør arm- og skulder-strækninger, når du sidder krummet over en computer i længere perioder. Tillad dine skulderblade at komme sammen. Stræk dine arme bagud og over dit hoved.

Andet, placer et spejl på dit skrivebord, så du er opmærksom på din udseende. Hvis du ser, at du er krummet, vil du være mere geneigt til at rette din holdning.

Tredje, tuk en pude under dine knæ og læg fladt på ryggen, når du sover. Dit hoved skal ikke være mere end et par centimeter fra din madrass. At løfte det for meget med puder kan forårsake, at skallen baggrunden står frem.

Arbejde ved computeren

Hvis du håndterer enhver type hånd-, håndledds-, arm-, albue-, ryg- eller nakkesmerte, kan et ergonomisk tastatur og musemåtte, som holder håndleddene rette, gøre al forskel, når du arbejder ved computeren. Hvis du er høj, køb en skærm-lofter for at forhindre belastning på din nakke. Tag pauser hvert 30. minut for at stå, gå, og strække i mindst to minutter. Det er de muskler, vi bruger til positioner, vi bliver i længst hver dag, som vi kan overstrække eller betænde over tid.