Biceps Tendinitis: Effektive Strategier til Lindring og Genoptræning

Betydning

Første skridt: hvile, undgå løft over hovedet. Forhindrer yderligere irritation af senen (langt hoved, fast ved skulderknogle).

Medicin

NSAID (ibuprofen, naproxen) mod inflammation/hævelse/smerte. Alvorlige tilfælde: kortison-sprøjte.

Is

20 minutter intervaller hele dagen, især første 48 t. Is begrænser blodgennemstrømning til senen → reducerer inflammation (Mayo Clinic).

Træning

Når inflammation aftager: stræk- og modstandsøvelser øger bevægelighed og styrke.

Advarsel

Aldrig is direkte på hud. Lægeundersøgelse for at udelukke alvorlig revne (kirurgi).

Tidsramme

Typisk op til 6 uger eller længere (Univ. of Michigan Health System).