Forebyggelse af bursitis: En guide til ledsundhed

Bursitis er en tilstand, hvor bursae, eller små væskefyldte poser mellem lederne, bliver fortrængede og opsvullet. Bursitis er mest almindelig i hofter, skuldre og albuer, men kan påvirke knæ, hæle eller endda basisen af stor tå. Bursae hjælper med at dæmpe og beskytte lederne, men overbelastning kan forårsage alvorlige problemer. Et par tips kan hjælpe dig med at undgå denne smertefulde tilstand.

Instruktioner

1. • 1

     Hold din krop stærk og fleksibel, hvilket hjælper med at understøtte lederne og reducere belastningen på bursae. At få regelmæssig let motion, som svømning, cykling, gåture eller endda at øve yoga eller pilates, er gode måder at hjælpe med at undgå et tilfælde af bursitis.

   • 2

     Beskyt dine led, når du arbejder, ved at hvile på et pude eller bære puder, hvis du skal placere led som hofter, knæ eller albuer på jorden eller fast overflade mens du arbejder. Bursitis er almindelig hos byggearbejdere, især tagdækkere og gulvlagere og blikkenslagere, men kan påvirke næsten enhver.

   • 3

     Øv god holdning og prøv at undgå gentagne bevægelser så meget som muligt. For eksempel, hvis du arbejder i en supermarked og fylder hylder hele dagen, skift mellem at løfte varer til hylden med din venstre og højre hånd for at undgå bursitis i albuen eller håndleddet. Hvis du bruger hele dagen med en hammer, brug en stige eller en stol for at ændre din position i forhold til neglen, så din armposition ændrer sig lidt i løbet af dagen.

   • 4

     Tag pauser, når du har brug for at give dine led en pause. Det er vigtigt, at du drikker vand hele dagen for at holde dine led smørere, så pauser hver time eller to kan give dit led en pause og give dig en chance for at hente noget vand.

   • 5

     Behandle dump smerter og ondt i led, der kan føre til bursitis, med hvile og is. Is kan bruges 3 til 5 gange dagligt i op til 15 minutter ad gangen for at hjælpe med at reducere hævelse, skylle gifstoffer og fremme heling. Det er en god måde at eliminere smerter og stoppe bursitis, før den starter.